Ste „ledňáček“? 🙂
V Česku tak mierne ironicky nazývajú ľudí, ktorí si dajú novoročné predsavzatie a vydržia nanajvýš v lednu, čiže januári.
Pravdou je, že nový rok je ako stvorený pre nejaké predsavzatia, osobné sľuby a často to sprevádza nádej, že tentoraz sa nám podarí zmeniť to, čo doteraz dobre nefungovalo. Ale ako isto tušíte, nie vždy sa nám podarí držať sa predsavzatí a otázkou je – prečo sa k nim každý rok vraciame? Prečo často zlyhávajú a čo môžeme urobiť, aby sa z dobrých úmyslov stali trvalé zmeny?
Spoliehame sa na januárový reset viac, než si myslíme
Mnoho ľudí si počas roka dáva rôzne záväzky a predsavzatia. Väčšinou chceme začať „od zajtra“, „od pondelka“ alebo „od nového mesiaca“. Napriek tomu má nový rok výnimočné postavenie – január vnímame ako ideálny moment na úplný reštart.
Po sviatkoch, ktoré sú často spojené s prebytkom jedla, menším pohybom a vyššou mierou stresu, prichádza túžba po rovnováhe. Chceme mať viac energie, cítiť sa lepšie vo vlastnom tele, získať späť kontrolu nad svojím časom aj životným štýlom. Január preto symbolizuje nádej, že tentoraz to už naozaj vyjde.
Čím väčšie záväzky si však kladieme, tým náročnejšie je ich dodržať. Ak od seba očakávame okamžitú zmenu, vystavujeme sa zbytočnému tlaku. Príliš vysoké nároky vedú k frustrácii – a tá je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa predsavzatí tak rýchlo vzdávame.
Oveľa efektívnejšie je začať pomaly. Postupne, krôčik za krôčikom, no s vytrvalosťou. Malé zmeny majú väčšiu šancu stať sa prirodzenou súčasťou života než radikálne rozhodnutia, ktoré narušia každodennú rutinu.
A kedy je ten správny čas začať? Ideálne hneď. Nie o týždeň, nie o mesiac, ale hneď. Každý deň môže byť novým začiatkom – aj po menšom či väčšom zakopnutí.
Prečítajte si tiež
Toto je 7 zabijakov vašich snov,
ktoré vám bránia v krajšom živote.
Zakopnutie nie je koniec, ale súčasť cesty
Mnoho ľudí prestane plniť stanovené ciele hneď po prvom zlyhaní. Vynechaný tréning, nezdravé jedlo či deň bez učenia sa cudzieho jazyka bývajú dôvodom, prečo si povedia, že to viac nemá zmysel. Pravdou však je, že zlyhania sú prirodzenou súčasťou akejkoľvek zmeny.
Dôležité nie je to, že zlyháme, ale to, či sa dokážeme postaviť a pokračovať ďalej. Zabudnúť na jeden poklesok a nevzdať celý proces. Vytrvalosť je vždy silnejšia než dokonalosť.
Aké predsavzatia si dávame najčastejšie?
Hoci sa životné situácie líšia, predsavzatia mnohých ľudí sú prekvapivo podobné. Najčastejšie sa týkajú zdravia, vzťahov, práce a osobného rozvoja:
- prestať piť alkohol alebo jeho konzumáciu výrazne obmedziť,
- začať pravidelne cvičiť,
- upraviť stravovacie návyky,
- schudnúť,
- nájsť si lepšiu prácu alebo aspoň dobrú brigádu,
- začať sa učiť cudzí jazyk,
- pracovať na trpezlivosti vo vzťahoch, najmä k deťom,
- venovať viac času rodičom a blízkym.
Nezáleží na tom, ktorý cieľ si zvolíte. Podstatné je, aby bol váš – a aby zapadal do vášho života, nie len do ideálnej predstavy o ňom. Tieto ciele odrážajú túžbu po rovnováhe, fyzickej, psychickej aj tej medziľudskej.
Prečo majú novoročné predsavzatia zlú povesť?
Novoročné predsavzatia sú často kritizované a považované za krátkodobé ilúzie. Dôvodom nie je samotný nápad zmeniť sa, ale spôsob, akým si ciele nastavujeme. Často sú príliš veľké, nejasné a časovo nerealistické. Chceme všetko naraz: lepšiu kondíciu, zdravšiu stravu, menej stresu, viac času pre rodinu aj kariérny posun.
Bez jasného plánu však takéto ambície rýchlo vedú k vyčerpaniu. Rozumné ciele by mali byť zároveň inšpirujúce aj dosiahnuteľné. Mali by nás motivovať, nie paralyzovať.
Rozdeľte svoj veľký cieľ na malé kroky
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť šancu na úspech, je rozdeliť veľký cieľ na menšie, zvládnuteľné kroky. Keď sa sústredíte len na jeden krok naraz, úloha pôsobí menej desivo. Každý malý úspech navyše posilňuje motiváciu a prináša pocit pokroku, ktorý je pre dlhodobú zmenu kľúčový.
Prečo zlyhávame – a prečo to nevadí
Hlavným dôvodom zlyhania je preháňanie. Robíme si plány pre svoje ideálne ja, nie pre realitu. Zabúdame, že každý človek potrebuje čas, aby sa nové správanie preňho stalo prirodzeným. Ak chceme zmenu udržať, potrebujeme realistický rámec, jasné podmienky a ciele, ktoré zapadnú do každodenného života. Inak sa plán rozpadne skôr, než sa stihne rozbehnúť.
Ako dať predsavzatiam skutočnú šancu?
Pomáha vybrať si pohyb, ktorý nás baví, plánovať vopred a pripraviť si vhodné prostredie, počítať s prípadnými zlyhaniami, prepájať nové návyky s už existujúcimi. Vyhýbať sa extrémom typu „vždy“ a „nikdy“. Pozitívne ciele, ktoré majú pre nás zmysel, sa dodržiavajú ľahšie než príkazy a zákazy.
Nenechajte sa odradiť
Januárové predsavzatia nie sú testom našej disciplíny, ale pozvaním k lepšiemu porozumeniu sebe samým. Ukazujú nám, po čom túžime, čo nám chýba a čo sme pripravení zmeniť. Nemusia byť dokonalé ani veľkolepé – stačí, ak sú úprimné.
Každý malý krok, ktorý urobíte vedome a s rešpektom k sebe, je posunom správnym smerom. A ak sa niekedy zastavíte alebo zídete z cesty, neznamená to koniec. Znamená to jednoducho len to, že ste človek. A práve to je ten najlepší základ pre akúkoľvek zmenu.
Zdroj a foto: Lepsiden.sk, Unsplash.com
