Studená sprcha, ľadový kúpeľ či zimné plávanie. Na sociálnych sieťach sa často objavujú ako jednoduchý spôsob, ako zvýšiť dopamín, zlepšiť náladu a získať viac energie. Výskum skutočne zaznamenal výrazné zvýšenie dopamínu v krvi po ponorení do studenej vody. Znamená to však, že nám chlad dodá viac motivácie a potešenia? A ak neznášate ľadovú vodu, môže podobne poslúžiť aj krátka chladnejšia sprcha? Funguje tzv. „sprcha Jamesa Bonda“?
Ako viete, dopamín je hormón, ktorý má viacero funkcií – poháňa nás dopredu, uvoľňuje, pozitívne ovplyvňuje sústredenie, pamäť a celkovo psychiku. Pomáha aj v ďalších oblastiach, ale už z tohto je jasné, že je želaný…no ako si ho zvýšiť? Údajne ho vie studená voda naštartovať. Napokon už v 20. rokoch 19. storočia nemecký farmár Vincenz Priessnitz propagoval využívanie ľadovej vody na liečbu všetkých druhov fyzických a psychických porúch. Zašiel až tak ďaleko, že svoj dom premenil na sanatórium na liečbu ľadovou vodou, píše v knihe Dopamínová pasca psychiatrička Anna Lembke.
Dopamín stúpol o 250 percent
Myšlienka, že studená voda môže ovplyvniť našu náladu, nie je nová. V súčasnosti ju však podporuje aj výskum fyziologických reakcií ľudského organizmu.
V štúdii publikovanej v roku 2000 v odbornom časopise European Journal of Applied Physiology skúmali vedci z Karlovej univerzity v Prahe reakcie mladých mužov na ponorenie do vody s rôznou teplotou. Pri pokuse so 14-stupňovou vodou zostali účastníci ponorení jednu hodinu s hlavou nad hladinou.
Výsledok bol pozoruhodný: koncentrácia dopamínu v krvnej plazme sa zvýšila o 250 percent a noradrenalínu až o 530 percent. Vedci zaznamenali aj zvýšenie metabolickej aktivity a zmeny srdcovej frekvencie a krvného tlaku.
Práve tieto čísla sa často objavujú v populárnych knihách o dopamíne vrátane spomínanej knihy Dopamínová pasca. Treba však rozlišovať medzi tým, čo štúdia skutočne dokázala, a tým, čo si z nej môžeme vyvodiť.
Vedci merali dopamín v krvi, nie priamo v mozgu. Dopamín v krvnom obehu nie je totožný s dopamínom, ktorý pôsobí ako neurotransmiter v mozgových okruhoch zodpovedných za motiváciu, učenie a odmeňovanie. Z uvedených výsledkov preto nemožno vyvodiť, že studená voda automaticky zvýši mozgový dopamín o 250 percent alebo že človek bude po sprche o rovnaké percento šťastnejší.
Navyše išlo o hodinové ponorenie do veľmi studenej vody, nie o minútovú sprchu. To je zásadný rozdiel.
Pomôže kúpeľ v ľadovej vode?
Nie. Ak je cieľom vyskúšať, či vám chlad pomôže cítiť sa sviežejšie a bdelejšie, nemusíte začínať v ľadovom jazere. Prudký kontakt so studenou vodou aktivuje sympatický nervový systém a vyvoláva stresovú reakciu organizmu. Môže sa zrýchliť dýchanie, zmeniť srdcová frekvencia a zvýšiť bdelosť. To však neznamená, že čím studenšia voda a čím dlhší pobyt v nej, tým lepší výsledok. Optimálna teplota ani dávka chladu na zvýšenie dopamínu v mozgu u ľudí nie sú spoľahlivo stanovené.
Zaujímavé údaje priniesla aj rozsiahla holandská štúdia publikovaná v roku 2016. Viac ako 3 000 dospelých účastníkov absolvovalo počas 30 dní bežnú sprchu zakončenú 30-, 60- alebo 90-sekundovým prúdom studenej vody, prípadne patrili do kontrolnej skupiny.
Ľudia, ktorí sa sprchovali studenou vodou, mali počas sledovaného obdobia o 29 percent menej dní pracovnej neschopnosti. Počet dní, keď sa cítili chorí, sa však medzi skupinami významne nelíšil. Štúdia teda naznačuje možný prínos krátkej studenej sprchy, ale nedokazuje, že jej účinok spôsobilo zvýšenie dopamínu alebo že posilňuje imunitu.
Prečítajte si tiež
Ako si zahriať studené ruky alebo nohy?
Poradí ľadový muž Wim Hof.
Ako dlho vydržať pod chladnejšou sprchou?
Ak ste zimomraví alebo milujete horúcu sprchu, nemá zmysel nútiť sa hneď do extrémov. Rozumným začiatkom je bežná sprcha, ktorú na záver na krátky čas ochladíte na teplotu, ktorá je nepríjemná, ale stále znesiteľná.
Môžete začať 15 až 30 sekundami a postupne skúšať dlhší čas, napríklad 30 až 60 sekúnd, ak vám to vyhovuje. Ide o praktický návrh na postupné privykanie, nie o vedecky potvrdenú dávku na zvýšenie dopamínu. Nie je dokázané, že práve jedna minúta predstavuje optimálny čas pre každého. V spomínanej holandskej štúdii sa nepreukázalo, že 60 alebo 90 sekúnd prináša väčší úžitok než 30 sekúnd. Ak sa po krátkom ochladení cítite dobre, nemusíte sa premáhať dlhšie.
„Vytrvalostní športovci tvrdia, že studená sprcha urýchľuje regeneráciu svalov,“ píše Anna Lembke v knihe Dopamínová pasca. „Škótska sprcha, nazývaná aj „sprcha Jamesa Bonda“, ktorú preslávený agent 007 praktizoval v románoch Iana Fleminga, je v súčasnosti veľmi populárna a spočíva v tom, že horúcu sprchu zakončíte aspoň minútovou studenou sprchou. Guruovia ponárania sa do ľadovej vody, ako napríklad Holanďan Wim Hof, sa stali celebritami vďaka schopnosti vydržať celé hodiny ponorení v takmer mrazivých teplotách.“
Anna Lembke však v knihe uvádza iné spôsoby, ako si doplniť dopamín. Je totiž pravdou, že sme premenili svet z miesta nedostatku na miesto ohromujúceho prebytku: drogy, jedlo, novinky, hazard, nakupovanie, hry, posielanie správ, sexting, Facebook, Instagram, YouTube, tweetovanie… Zvýšené čísla, rozmanitosť a sila mimoriadne odmeňujúcich podnetov sú v súčasnosti alarmujúce. Smartfón je podľa nej modernou injekčnou ihlou, ktorá dodáva digitálny dopamín dvadsaťštyri hodín denne, sedem dní v týždni pre generáciu pripojenú na internet.
Ale paradoxom je, že aj keď máme všetko, sme nespokojní a nevieme si tie veci užívať. Práve o tom píše – ako sa dostať z tej dopamínovej pasce a žiť konečne spokojne.
Zdroj a foto: Lepsiden.sk,
Noxi, Freepik.com
