Je jedenásť večer a teplomer v spálni stále ukazuje 29 stupňov. Otočíte vankúš na chladnejšiu stranu, otvoríte okno, na chvíľu sa vám zdá, že je lepšie… no o pár minút ste opäť spotení a spánok neprichádza. Tropické noci sa na Slovensku stávajú čoraz častejšími a kvalitný spánok je počas nich doslova luxusom. Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých a overených spôsobov, ako spálňu ochladiť alebo aspoň vytvoriť podmienky, v ktorých sa bude zaspávať oveľa príjemnejšie. Mnohé z nich pritom nestoja takmer nič.
Článok je súčasťou seriálu Ako zvládnuť horúčavy.
Prečo je spálňa večer stále taká horúca?
Mnohí sa čudujú, prečo je v spálni ešte pred polnocou takmer tridsať stupňov, hoci vonku už teplota pomaly klesá. Odpoveď je jednoduchá. Počas celého dňa sa prehrievajú steny, podlaha, nábytok aj samotné okná. Teplo sa v nich nahromadí a po západe slnka sa ešte niekoľko hodín uvoľňuje späť do miestnosti. Preto sa často stáva, že najteplejšie je práve večer, keď si človek ľahne do postele.
Ak chcete spať lepšie, nestačí chladiť len seba. Pomôcť treba aj samotnej spálni.
1. Vetrajte v správnom čase, nie celý deň
Prvou chybou býva predstava, že otvorené okná ochladia byt. Ak je však vonku popoludní 35 alebo 37 stupňov, do miestnosti sa dostáva ešte teplejší vzduch. Výsledkom je, že spálňa sa prehrieva ešte viac. Najväčší efekt má krátke, intenzívne vetranie skoro ráno a potom večer alebo v noci, keď je vonku citeľne chladnejšie. Ak sa dá vytvoriť prievan medzi dvoma oknami, výmena vzduchu bude oveľa rýchlejšia.
2. Zatiahnite žalúzie ešte skôr, než začne páliť slnko
Večer už býva neskoro zachraňovať to, čo slnko zohrievalo celý deň. Ak máte okná orientované na juh alebo západ, zatiahnite žalúzie či rolety už dopoludnia. Každý slnečný lúč, ktorý neprenikne do miestnosti, znamená menej nahromadeného tepla.
Ak nemáte vonkajšie rolety, pomôžu aj hrubšie závesy alebo reflexné fólie na okná. Možno to nebude vyzerať tak elegantne, ale počas horúčav je dôležitejší komfort než dizajn.
3. Pred spaním doprajte miestnosti poriadny prievan
Keď sa večer konečne ochladí, využite to naplno. Nestačí pootvoriť vetračku. Oveľa účinnejšie je otvoriť okná dokorán na opačných stranách bytu a vytvoriť prievan. Už desať až pätnásť minút intenzívnej výmeny vzduchu môže znížiť pocit dusna a priniesť do spálne čerstvejší vzduch. Ak bývate pri rušnej ceste, skúste vetrať neskôr večer alebo skoro ráno, keď je premávka slabšia.
4. Ventilátor používajte rozumne
Ventilátor síce nevyrába studený vzduch, ale pomáha odparovať pot z pokožky, a tým vytvára pocit chladu. Mnohí ho však postavia vedľa postele a nechajú celú noc fúkať priamo na tvár. Ráno sa potom zobudia so suchými očami, podráždeným nosom alebo stuhnutým krkom. Lepšie je nasmerovať ventilátor tak, aby rozhýbal vzduch v celej miestnosti. Večer môže pomôcť aj to, ak ho otočíte smerom k otvorenému oknu, bude odvádzať nahromadený teplý vzduch von.
5. Vyskúšajte jednoduchý trik s ľadom
Nie je to zázračné riešenie, ale počas najhorších horúčav môže priniesť citeľnú úľavu. Pred ventilátor postavte kovovú misku s ľadom alebo niekoľko zamrazených PET fliaš s vodou. Prúd vzduchu sa pri nich mierne ochladí a v okolí ventilátora bude pocitovo príjemnejšie.
Neočakávajte klimatizáciu, ale ak sedíte alebo ležíte v jeho blízkosti, rozdiel môžete pocítiť.
Prečítajte si tiež
Ktoré rastliny sa hodia do ktorej miestnosti?
Obývačka, spálňa, kuchyňa…
6. Vymeňte hrubý paplón aj syntetickú posteľnú bielizeň
Počas leta veľa ľudí spí pod rovnakou prikrývkou ako v zime. To je chyba. Hrubé paplóny a syntetické materiály zadržiavajú teplo aj vlhkosť a telo sa pod nimi prehrieva. Ideálnou voľbou sú ľahké letné prikrývky a posteľná bielizeň z bavlny alebo ľanu. Prírodné materiály lepšie odvádzajú vlhkosť a na dotyk pôsobia príjemnejšie.
7. Pred spaním si dajte vlažnú sprchu
Po príchode domov láka ľadová sprcha. Paradoxne však nemusí byť najlepším riešením. Organizmus sa po prudkom ochladení snaží opäť zohriať, a preto môže vytvárať ešte viac tepla. Oveľa lepšie funguje vlažná sprcha. Jemne zníži telesnú teplotu a zároveň pripraví telo na spánok.
8. Obmedzte elektroniku v spálni
Televízor, notebook, herná konzola či dokonca nabíjačky vytvárajú teplo. Samostatne ho nie je veľa, ale počas tropickej noci sa počíta každý stupeň. Ak môžete, vypnite zariadenia aspoň hodinu pred spaním. Bonusom bude aj menej modrého svetla, ktoré môže zhoršovať zaspávanie.
9. Ochlaďte telo, nie celý byt
Ak sa vám nepodarí výrazne znížiť teplotu v miestnosti, skúste schladiť aspoň telo. Pomôcť môže studenší obklad na zápästia alebo zátylok, navlhčený uterák či fľaša s chladnou vodou zabalená do tenkej utierky. Práve zápästia, členky a krk patria medzi miesta, kde telo odovzdáva teplo najrýchlejšie. Je to jednoduchý trik, ktorý využívajú aj športovci počas extrémnych horúčav.
10. Myslite na spálňu už ráno
Najlepším spôsobom, ako mať večer príjemnejšiu spálňu, je nedovoliť jej prehriať sa. Ráno zatvorte okná, zatiahnite žalúzie a obmedzte zdroje tepla v miestnosti. Večer sa vám za to spálňa odvďačí nižšou teplotou a vy budete zaspávať oveľa ľahšie. Je to možno najmenej nápadná rada z celého článku, no práve tá robí najväčší rozdiel.
Čo pomáha najviac?
Ak by ste si mali zapamätať len tri odporúčania, boli by to tieto:
- nedovoľte spálni prehriať sa počas dňa,
- vetrajte až vtedy, keď je vonku chladnejšie,
- ochlaďte pred spaním telo aj miestnosť, nie iba vzduch okolo postele.
Tropické noci úplne neodstránime. Môžeme si ich však spríjemniť natoľko, aby sme ráno nevstávali úplne vyčerpaní. A niekedy na to stačí niekoľko drobných zmien, ktoré môžete vyskúšať už dnes večer.
Súvisiace články zo seriálu Ako zvládnuť horúčavy
Ako schladiť panelákový byt počas horúčav. 12 tipov, ktoré fungujú aj bez klimatizácie
Oplatí sa mobilná klimatizácia, klasická klíma alebo stačí ventilátor?
7 chýb, ktoré zhoršujú spánok počas leta
Čo s naším telom robia horúčavy – so srdcom, mozgom, pokožkou a náladou
Zdroj a foto: lepsiden.sk, freepik.com
