spánok

Prečo tínedžeri chodia tak neskoro spať? Môže im to ublížiť?

Publikované Autor Dominik
Prečo tínedžeri chodia tak neskoro spať? Môže im to ublížiť?

Ak máte doma tínedžera, určite to poznáte aj vy. Váš syn, či dcéra zostáva hore dlho do noci a spí až do poludnia. Je to veľmi časté…a vlastne aj prirodzené. Príčinu totiž treba hľadať v telesných zmenách, ktoré nastávajú pri premene dieťaťa na dospelého. Nemôžeme to ovplyvniť a môže to prejsť bez nejakých väčších problémov, ak je to v rozumných medziach. Tie však mladí väčšinou nepoznajú, neuvedomujú si ich a neraz to prepália tak, že to má zdravotné…

Čítať viac...

Prírodné prostriedky pre kvalitný spánok

Publikované Autor Lenka
Prírodné prostriedky pre kvalitný spánok

Čoraz viac ľudí trpí spánkovou depriváciou a každú noc si dožičíme menej a menej spánku, Neraz je to šesť a menej hodín, čo pre naozaj kvalitný spánok nestačí. Podľa výskumu, ktorý sa v roku 2011 uskutočnili na Warwickej univerzite v Spojenom kráľovstve, riziko úmrtia na srdcovo-cievne choroby následkom dlhodobého nedostatku spánku stúpa o takmer 50% a riziko úmrtia na mŕtvicu sa zvyšuje o 15%. Čoraz viac sa vzďaľujeme od svojich predkov, ktorí nevyužívali umelé osvetlenie. Preto pracovali najmä cez deň, a keď sa zotmelo, spali….

Čítať viac...

Budíte sa v noci častejšie? Telo vám čosi signalizuje

Publikované Autor Lenka
Budíte sa v noci častejšie? Telo vám čosi signalizuje

Niekto má problém vôbec zaspať, iný sa celú noc prehadzuje a má nepokojný spánok. Je však veľa ľudí, ktorí sa v noci zobúdzajú v rovnakú hodinu. Nie každú noc, ale dosť často, neraz aj párkrát za týždeň. Budíte sa v noci častejšie? Alebo v rovnakú hodinu? Vaše telo vám tak vysiela určité signály a je dobré pochopiť, čo vlastne chce povedať. Možno sa zobudíte len na chvíľu a potom úspešne zaspíte. Možno sa aj hodinu prevaľujete v posteli, kým znovu zaspíte….

Čítať viac...

Tipy, ako zaručene schudnúť aj v zime

Publikované Autor Lucia
Tipy, ako zaručene schudnúť aj v zime

Nabrali ste po sviatkoch kilá navyše? Nie je to žiadne umenie – z každej strany na vás útočia dobroty od výmyslu sveta. Sladké, aj slané. Navyše si chceme dopriať „gaučové Vianoce“, veď sme posledné týždne v roku pracovali na plné obrátky, tak si zaslúžime. Ale ako sa zvykne hovoriť, kto sa málo pohybuje, tučnie. Kto chce schudnúť, musí sa viac pohybovať. Je to ale naozaj také jednoduché? A ako môžete zaručene schudnúť aj v zime? Máme pre vás niekoľko…

Čítať viac...

Ako sa zbaviť prechladnutia za 24 hodín?

Publikované Autor Monika
Ako sa zbaviť prechladnutia za 24 hodín?

Vždy na jeseň prichádza sezóna chrípky, ľudia sú prechladnutí, bolí ich hlava, tečie im z nosa. K tomu sa pridáva nepríjemný kašeľ a kýchanie. V Európe ochorie na chrípku až 50 miliónov ľudí ročne a jeseň bez prechladnutia je pre väčšinu ľudí neznámy pojem. Dajú sa však už vopred pripraviť účinné zbrane, prípadne keď už pocítite, že ste prechladli, existujú účinné tipy, ako sa zbaviť prechladnutia. Staré známe odporúčania ako – doprajte si každý deň vitamíny, strávte vonku aspoň pol…

Čítať viac...

12 tipov, ako vyťažiť z toho, že ste ranné vtáča

Publikované Autor Lenka
12 tipov, ako vyťažiť z toho, že ste ranné vtáča

Nie ste práve ranné vtáča? Ale do práce treba ísť už pred siedmou, aby ste sa nedostali do najväčších zápch…aby ste stihli zaviesť deti do školy…aby ste všetko v práci postíhali a nemuseli tam trčať do večera? Vedci už dávnejšie rozdelili ľudí do štyroch skupín, nielen ranné vtáča a nočná sova. Treťou skupinou sú kolibríky (čiže energetické bomby, ktoré majú celý deň plno energie) a štvrtou večne unavení ľudia. Tí nech vstanú kedykoľvek, vždy sa cítia letargickí, bez energie…

Čítať viac...

Správna poloha pri spánku. 3 základné tipy

Publikované Autor Lenka
Správna poloha pri spánku. 3 základné tipy

Existuje množstvo tipov, ako si zlepšiť spánok a správna poloha patrí medzi tie najdôležitejšie pravidlá. Často ich však nepoznáme alebo nedodržiavame a potom sa čudujeme, že vstávame dolámaní, chýba nám energia a nič sa nám nechce. Väčšina ľudí si myslí, že stačí, ak si ľahnú, a stane sa zázrak. Už sme si zautomatizovali to, ako si líhame a ako zaspávame. V skutočnosti však na polohách, v ktorých si zdriemneme, veľmi záleží. Správna poloha pri spánku totiž ovplyvňuje naše zdravie…

Čítať viac...

Ťažko zaspávate? Málo spíte? Máme 20 tipov na dobrý spánok!

Publikované Autor Lucia
Ťažko zaspávate? Málo spíte? Máme 20 tipov na dobrý spánok!

Spánok je jedna veľká záhada. Niekomu stačí pár hodín a funguje úplne bez problémov. Iný je aj po deviatich hodinách oťapený a najradšej by opäť zaľahol. Vedci sa o spánku dozvedajú každý deň nové veci a pritom zisťujú, ako málo o ňom vedia. Isté je však jedno – dobrý spánok je pre nás životne dôležitý a je to jeden zo základných pilierov zdravia. Ak teda ťažko zaspávate alebo málo spíte, máme pre vás tipy a triky, ktoré môžete vyskúšať. Zozbierali sme ich…

Čítať viac...

Jednoduché triky pre zdravie na každý deň

Publikované Autor Milan
Jednoduché triky pre zdravie na každý deň

Aj vy radi čítate články s užitočnými radami a tipmi pre lepšie zdravie? Mnohé sú naozaj skvelé, no niekedy si vyžadujú časté opakovanie, pravidelnosť, či dlhodobejšie skúšanie. My máme pre vás niekoľko trikov pre zdravie, ktoré môžete využiť hneď teraz alebo počas dňa. A určite vám to prospeje – pri niektorých zbadáte účinok takmer okamžite. Nejde pritom o žiadne zázraky, či šarlatánstvo. Sú to jednoduché rady overené lekármi a odborníkmi, ktoré sa oplatí poznať a využiť, keď bude treba. Napríklad niektoré…

Čítať viac...

Čo jesť a piť, aby ste mali zázračné ráno?

Publikované Autor Lucia
Čo jesť a piť, aby ste mali zázračné ráno?

Zobudiť sa ráno oddýchnutý, v dobrej nálade a plný síl je mimoriadne dôležité. Ako ráno vstávate, taký budete mať deň – platí to takmer u všetkých ľudí, čo dokázali mnohé experimenty. Preto sa skúste ráno hneď dobre naladiť a vstať správnou nohou. K tomu, aby ste mali zázračné ráno, výrazne prispieva aj to, čo jete a pijete krátko po prebudení.   Zázračné ráno V prvom rade nezabudnite, že trávenie potravy je jeden z procesov, ktoré v tele spotrebúvajú každý deň najviac…

Čítať viac...

Poruchy spánku. Čo by ste mali jesť a čomu sa vyhýbať?

Publikované Autor Richard
Poruchy spánku. Čo by ste mali jesť a čomu sa vyhýbať?

Určite ste už počuli o prekyslení organizmu. Príliš veľa kyselín pôsobí na nás negatívne, najmä na kosti, väzivové tkanivá a svaly. Dlhodobé prekyslenie organizmu prináša následne napríklad poruchy spánku, bolesti hlavy, vysilenosť, nervozita, slabá obranyschopnosť, ale aj náchylnosť na nachladnutie, úbytok výkonnosti, slabá motivácia ap. Chronické prekyslenie je rozhodne náš nepriateľ a vplýva aj na to, ako dobre sa vyspíme. A či vôbec spíme… Spať hlboko a dobre ako dudok je sen mnohých ľudí. „Ak večer nemôžeme zaspať alebo…

Čítať viac...

Nepodceňujte kvalitný spánok a vhodný matrac

Publikované Autor Dominik
Nepodceňujte kvalitný spánok a vhodný matrac

O nevyhnutnosti kvalitného a dostatočného spánku asi ani nemusíme diskutovať. Potrebujeme ho každý, pravidelne, aby sa organizmus riadne regeneroval a aby sme si to „upratali“ v hlave. Niekto by spal celý deň a to nielen cez víkend. Iný by si dlhý spánok nevedel predstaviť a stačí mu pár hodín, potom už vyštartuje a musí niečo robiť. Každý sme iný, každý potrebuje svoje a preto máme aj iné predstavy a potreby ohľadom spánku.   Kvalitný spánok Priemerný čas pre spánok je niekde medzi 6 až…

Čítať viac...

Čím viac pracujete, tým ste menej produktívni!

Publikované Autor Richard
Čím viac pracujete, tým ste menej produktívni!

Pracujete veľa, máte plno nadčasov a myslíte si, že vás šéf za to pochváli? Možno áno za aktivitu…ale určite nie ja efektivitu. Výskumníci už dávno zistili, že čím dlhšie pracujeme, tým sme menej produktívni. Tiež zistili, že dlhý pracovný deň mimoriadne škodí talentovaným ľuďom. Negatívne to ovplyvňuje ich myslenie, intuíciu, riešenie problémov, jasné analytické schopnosti a predstavivosť. Už v roku 1908 nemecký sociálny reformátor Ernst Abbe usúdil na základe jedného z prvých výskumov produktivity v laboratóriu…

Čítať viac...

Spánková hygiena. Užitočné rady pre lepší spánok

Publikované Autor Richard
Spánková hygiena. Užitočné rady pre lepší spánok

Určite viete, že spánok má veľkú moc a výrazne ovplyvňuje naše zdravie. Fyzické aj duševné. Pritom podľa mnohých testov má veľké percento ľudí problémy so spánkom. Robí im problém zaspať, v noci sa často budia a ťažko znova zaspávajú, ráno vstávajú priskoro, po prebudení sa cítia unavení… Aj preto je mimoriadne dôležitá spánková hygiena. Pravidlá a tipy, ktoré vám pomôžu lepšie a zdravšie spať. Nepodceňujte to – spánok je naozaj nevyhnutný pre obnovu tela i duše.   Základné rady Tie sú…

Čítať viac...

Spíme, zívame, chrápeme a väčšinou sme praváci. Prečo?

Publikované Autor Lenka
Spíme, zívame, chrápeme a väčšinou sme praváci. Prečo?

Spánok, zívanie, chrápanie a pravostrannosť – prirodzené javy, ktoré robíme tak automaticky, že nám ani nenapadne sa nad nimi zamyslieť. Alebo ich robiť inak. O ľudskej anatómii toho vieme veľa, ale niektoré veci sú stále záhadné. Prečo sa takto prejavujeme? Prečo vlastne spíme aj zívame? A prečo musíme aj chrápať? Je to dané geneticky alebo nás k tomu priviedol vývoj? Prinášame vám 4 odpovede na 4 fenomény.   Prečo spíme? Spánok potrebujeme všetci. Bez spánku…

Čítať viac...

7 tipov, aby malo vaše dieťa lepší spánok

Publikované Autor Lenka
7 tipov, aby malo vaše dieťa lepší spánok

Aj vaše dieťa sa budí niekoľkokrát za noc a túžite po tom, aby malo lepší spánok? Niekedy sa dokonca pomočí, máva nočné mory, volá vás menom, aby ste si k nemu prišli ľahnúť? Deti to často robia v polospánku, po upokojení takmer okamžite opäť zaspávajú, respektíve pokračujú v spaní…ale vy ste sa prebudili, prípadne nabudili a potom sa polhodinu aj hodinu prevraciate v posteli a nie a nie zaspať. Máte podobné skúsenosti? Už ste z toho unavení? A najradšej by ste to zmenili hneď…

Čítať viac...

Prečo vaše dieťa nechce ísť spať?

Publikované Autor Lucia
Prečo vaše dieťa nechce ísť spať?

O význame spánku u detí netreba ani polemizovať. Spánok dodáva mozgu energiu a podporuje rast mozgu, podporuje triedenie a ukladanie informácií (učenie), stimuluje emočný vývoj (nevyspaté dieťa býva nevrlé, mrzuté, podráždené a agresívne). Spánok u detí podporuje správne „formátovanie“ bielych krviniek, imunitu a kontrolu hmotnosti (nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónov, ktoré vyvolávajú hlad). Všetko toto možno viete a tak sa bezradne pýtate – prečo však moje dieťa nechce ísť spať?! Môže to mať viacero dôvodov a tiež riešení.   Keď dieťa nechce ísť spať…

Čítať viac...

Vyberte si matrac pre lepší spánok

Publikované Autor Dominik
Vyberte si matrac pre lepší spánok

Spánok je dôležitý. O tom netreba ani diskutovať. Ale ako si zabezpečiť ešte lepší spánok? 6 až 8 hodín denne je ideálnych, pretože každý to má nastavené inak. Čo však robiť v prípade, že si zatiahnete svoje rolety, tešíte sa, ako si cez víkend pospíte aspoň do desiatej, no už o pol siedmej sa zobudíte? Na vine môžu byť aj nekvalitné alebo opotrebované matrace. Dozrel najvyšší čas na to, aby ste sa poobzerali po nových….

Čítať viac...

7 rád, ako prežiť deň v práci po prebdenej noci

Publikované Autor Richard
7 rád, ako prežiť deň v práci po prebdenej noci

Určite sa už aj vám stalo, že ste prišli do práce po zlej noci – buď ste nespali vôbec, alebo veľmi zle a od rána sa cítite dolámaní a bez nálady. Môže to byť vydarený ples, horiace termíny, malé bábätko, stretnutie s priateľom po dlhom čase… Dôvod pre prebdenú noc sa nájde vždy. Rád na prežitie nasledujúceho dňa už toľko nie je. Zvlášť ak ide o deň pracovný, počas ktorého vás navyše čaká nejaké dôležité…

Čítať viac...

Kníhkupectvo, v ktorom môžete zaspať pri čítaní

Publikované Autor Lucia
Kníhkupectvo, v ktorom môžete zaspať pri čítaní

Aj vy si beriete do postele knihu a tento čas patrí medzi vaše najpríjemnejšie strávené minúty, či hodiny? Sme na tom podobne:-) Len tak si ležať v pohodlnej posteli, na nočnom stolíku horúca čokoláda, zatvorené dvere, takže nikto vás neruší a vy sa ponoríte do úžasného príbehu. Posteľ a kniha idú jednoducho k sebe, a presne na tom postavilo svoju filozofiu jedno japonské kníhkupectvo. Hostel Book and Bed. Ubytovacie kníhkupectvo, ktoré vás nechá u seba čítať až do zaspatia… Môžeme tomu hovoriť…

Čítať viac...
1 2