Dve kivi večer a lepší spánok? Znie to príliš jednoducho, no viaceré výskumy aj odborníci naznačujú, že práve toto ovocie môže pomôcť rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu nočného oddychu. Ako to funguje, prečo sa o kivi čoraz viac hovorí aj v súvislosti s melatonínom a ako ho zaradiť do večernej rutiny tak, aby ste z neho vyťažili maximum?
Asi sa zhodneme, že spánok je dnes problémom obrovského množstva ľudí. Stres, obrazovky, nepravidelný režim, večerné prejedanie či neustále notifikácie spôsobujú, že mnohí zaspávajú neskoro, budia sa unavení alebo sa počas noci opakovane prebúdzajú. Práve preto sa stále viac hľadajú prirodzené spôsoby, ako telu pomôcť bez liekov či silných doplnkov výživy. A medzi nimi sa už niekoľko rokov pravidelne objavuje jedno nenápadné ovocie – kivi.
Napríklad aj praktický lekár MUDr. Tomáš Kašťovský pre časopis Téma povedal, že „kivi obsahuje látky, ktoré môžu prispieť k lepšej kvalite spánku. Keď si dáte dve kivi pred spaním, môže to spánok podporiť, pretože toto ovocie obsahuje veľa melatonínu.“
Presne tak, myšlienka je jednoduchá: ak si večer pred spaním dáte jedno až dve kivi, môžete zaspať rýchlejšie a spať kvalitnejšie. A hoci to znie ako internetový trik, nejde len o výmysel sociálnych sietí.
Kivi pred spaním – čo hovoria výskumy?
O kivi a spánku sa začalo výraznejšie hovoriť po štúdii vedcov z Taiwanu, ktorí sledovali ľudí s problémami so spánkom. Účastníci jedli dve kivi približne hodinu pred spaním počas niekoľkých týždňov.
Výsledky boli zaujímavé. Viacerí z nich zaspávali rýchlejšie, spali dlhšie a ich spánok bol pokojnejší. Samozrejme, nešlo o zázračné vyriešenie vážnej nespavosti, ale o prirodzené zlepšenie kvality oddychu.
Ako vlastne kivi funguje? Dôvodov je pravdepodobne viac a navzájom sa dopĺňajú.
1. Obsahuje serotonín
Kivi obsahuje serotonín – látku, ktorá súvisí s náladou, relaxáciou a spánkom. Práve serotonín je jedným zo základov pre tvorbu melatonínu, teda hormónu spánku. Melatonín pomáha telu pochopiť, že sa blíži noc a je čas oddychovať. Ak je jeho tvorba narušená, zaspávanie býva ťažšie.
2. Má vysoký obsah antioxidantov
Kivi je bohaté na vitamín C a ďalšie antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať oxidačný stres v organizme. A práve chronický stres býva jedným z faktorov, ktoré zhoršujú kvalitu spánku.
3. Obsahuje horčík a draslík
Tieto minerály pomáhajú svalom aj nervovému systému uvoľniť sa. Nie je náhoda, že horčík sa často odporúča pri nervozite, napätí alebo problémoch so spánkom.
4. Nezaťažuje trávenie
Na rozdiel od ťažkých večerných jedál je kivi ľahké, svieže a pomerne dobre stráviteľné. Večer tak nezaťažuje žalúdok a telo sa môže lepšie sústrediť na regeneráciu.
Kedy si dať kivi, aby malo efekt?
Ak chcete tento trik vyskúšať, najčastejšie odporúčanie znie: dajte si 1 až 2 kivi približne 1 hodinu pred spaním, ideálne nie úplne po ťažkom jedle, pokojne len samotné, bez ďalších sladkostí či kalorických snackov. Najjednoduchšie je jednoducho kivi ošúpať a zjesť. Niektorí si ho pridávajú do jogurtu alebo ku cottage syru, no ak chcete minimalizovať večerné zaťaženie trávenia, samotné ovocie býva najpraktickejšie.
Dôležité však je uvedomiť si, že nejde o „tabletku na spanie“. Kivi skôr podporuje prirodzené procesy v tele a jeho účinok býva jemný a postupný.
Čo ešte pomáha spolu s kivi?
Ak si večer dáte kivi, no potom budete do polnoci scrollovať sociálne siete pod silným svetlom displeja, efekt pravdepodobne nebude veľký. Spánok totiž ovplyvňuje celý večerný režim.
Pomôcť môže aj:
- tlmené svetlo večer,
- obmedzenie mobilu a televízie pred spaním,
- vyvetraná a chladnejšia spálňa,
- pravidelný čas zaspávania,
- menej kofeínu popoludní,
- pokojnejšie večerné tempo.
Práve kombinácia viacerých malých návykov býva často účinnejšia než hľadanie jedného „zázračného riešenia“.
Prečítajte si tiež
Prírodné prostriedky pre kvalitný spánok.
Levanduľa, rumanček, valeriána…
Môže kivi pomôcť každému?
Nie úplne. Každý organizmus reaguje inak. Niekto pocíti rozdiel pomerne rýchlo, iný takmer vôbec. Ak však nemáte alergiu na kivi alebo výrazné tráviace problémy, ide o jednoduchý a prirodzený tip, ktorý stojí za vyskúšanie. Navyše získate aj dávku vitamínu C, vlákniny a ďalších prospešných látok.
Odborníci zároveň upozorňujú, že ak má človek dlhodobú nespavosť, silné úzkosti alebo vážne problémy so spánkom, samotné kivi situáciu nevyrieši. V takých prípadoch je vhodné riešiť príčinu s lekárom alebo odborníkom na spánok.
Malý večerný rituál však môže prekvapiť. Kivi nie je drahé, komplikované ani módne extravagantné. Nepotrebujete špeciálne doplnky ani komplikované procedúry. Stačí jednoduchý večerný návyk, ktorý môže telu signalizovať, že sa blíži oddych a spomalenie. A aj keď kivi samo osebe nezmení život zo dňa na deň, môže byť jedným z malých krokov k lepšiemu spánku, pokojnejšiemu večeru a príjemnejšiemu ráno.
Zdroj a foto: Lepsiden.sk, Téma,
Freepik.com, ChatGPT
