Počas dňa 35 stupňov, v noci viac ako 22. Odborníci hovoria o tropických nociach a mnohí ľudia zažívajú to isté: dlho nevedia zaspať, v noci sa budia, ráno vstávajú unavení a podráždení. Horúčavy síce ovplyvniť nedokážeme, no niektoré naše návyky situáciu ešte zhoršujú. Pozrite sa na sedem najčastejších chýb, ktoré môžu stáť za tým, že sa v posteli len prehadzujete z boka na bok. 7 chýb, ktoré zhoršujú spánok.
Článok je súčasťou seriálu Ako zvládnuť horúčavy.
1. Vetráte počas najväčších horúčav
Je to jedna z najčastejších chýb. Mnohí nechávajú okná otvorené celý deň v nádeji, že byt ochladia. Ak je však vonku 34 či 35 stupňov, do bytu sa dostáva ešte teplejší vzduch. Oveľa účinnejšie je vetrať skoro ráno a neskoro večer, keď sú teploty nižšie. Počas dňa by mali byť okná zatvorené a miestnosti zatienené.
Skúste namiesto toho:
Vyvetranie bytu intenzívnym prievanom ráno a po západe slnka.
Prípadne ak večer príde búrka z tepla, okamžite pootvárajte okná v celom byte, aby sa ochladil, lebo po chvíľu je vonku opäť horúco.
2. Pijete alkohol na lepšie zaspatie
Pohár vína alebo pivo na terase môže pôsobiť ako dobrý nápad. Mnohí ľudia majú pocit, že po alkohole zaspia rýchlejšie. Problém je, že alkohol síce môže pomôcť zaspať, ale zhoršuje kvalitu spánku. Častejšie sa budíte, spánok býva plytší a ráno sa môžete cítiť ešte unavenejší. Počas horúčav navyše alkohol podporuje dehydratáciu.
Skúste namiesto toho: Vodu, minerálku alebo bylinkový čaj bez kofeínu.
3. Pred spaním sa osprchujete horúcou vodou
Po dlhom dni môže byť teplá sprcha príjemná, ale počas tropických nocí telu príliš nepomáha. Teplá voda zvyšuje telesnú teplotu a organizmus potom potrebuje viac času na ochladenie. Ani studená sprcha na schladenie nie je vhodná.
Skúste namiesto toho: Vlažnú alebo mierne chladnejšiu sprchu, ktorá pomôže odviesť prebytočné teplo.
Prečítajte si tiež
Kivi pred spaním môže zlepšiť váš spánok aj náladu.
Prečo a ako to funguje?
4. Večer jete ťažké jedlá
Vyprážaný syr, pizza alebo mastná večera tesne pred spaním? V lete to nie je najlepší nápad. Trávenie vytvára teplo a organizmus musí pracovať aj počas noci. Výsledkom môže byť nepokojný spánok a častejšie prebúdzanie.
Skúste namiesto toho: Ľahšiu večeru s dostatkom zeleniny, ovocia alebo bielkovín.
5. Nechávate ventilátor fúkať priamo na tvár celú noc
Ventilátor môže byť počas horúčav veľkým pomocníkom. Mnohí ľudia ho však nechávajú fúkať priamo na seba celé hodiny. Ráno sa potom budia so suchými očami, podráždeným nosom alebo bolesťou krku.
Skúste namiesto toho: Nasmerovať ventilátor tak, aby rozhýbal vzduch v miestnosti, nie aby celý čas fúkal priamo na telo.
6. Pred spaním scrollujete mobil
Modré svetlo z displeja môže narúšať tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Keď sa k tomu pridá ešte stres z pracovných e-mailov, sociálnych sietí alebo správ, mozog zostáva v pohotovosti aj vtedy, keď by sa mal upokojovať.
Skúste namiesto toho: Odložiť mobil aspoň polhodinu pred spaním a siahnuť po knihe alebo pokojnej hudbe.
7. Očakávate, že budete spať rovnako dobre ako v zime
Možno zvláštna rada, ale veľmi dôležitá. Počas extrémnych horúčav býva spánok prirodzene horší. Ak sa človek začne stresovať každým prebudením, situáciu často ešte zhorší. Niekedy pomôže prijať fakt, že spánok nebude dokonalý, a sústrediť sa na to, čo ovplyvniť vieme.
Skúste namiesto toho: Zamerať sa na vytvorenie čo najlepších podmienok a nepanikáriť pri každom nočnom prebudení.
Ako si počas horúčav pomôcť ešte dnes večer?
Ak sa vám počas tropických nocí zle spí, skúste:
- vetrať až po západe slnka,
- dať si vlažnú sprchu,
- obmedziť alkohol a ťažké jedlá,
- odložiť mobil aspoň pol hodiny pred spaním,
- pripraviť si pohár vody na nočný stolík.
Možno nezabezpečia dokonalý spánok počas tropickej noci, ale môžu výrazne zvýšiť šancu, že ráno nevstanete úplne vyčerpaní. Aj malé zmeny môžu priniesť citeľný rozdiel.
Súvisiace články zo seriálu Ako zvládnuť horúčavy
Ako schladiť panelákový byt počas horúčav. 12 tipov, ktoré fungujú aj bez klimatizácie
Oplatí sa mobilná klimatizácia, klasická klíma alebo stačí ventilátor?
Čo s naším telom robia horúčavy – so srdcom, mozgom, pokožkou a náladou
Tropické noci: prečo sa počas horúčav budíme a čo s tým
Zdroj a foto: Lepsiden.sk, Freepik.com
