Migréna často pôsobí, akoby prišla bez varovania. V skutočnosti však môže byť výsledkom súhry viacerých drobných faktorov – od nedostatku spánku cez hlad a dehydratáciu až po hormonálne zmeny, stres či konkrétne potraviny. Ktoré jedlá sa oplatí sledovať a čo môžete urobiť už dnes?
Mozog ako príliš citlivý radar
Mimochodom, viete, aká je úloha látky CGRP (calcitonin gene-related peptide)? Ide o neuropeptid, ktorý sa podieľa na mechanizme migrény. Výskum publikovaný v časopise Cephalalgia ukázal, že podanie CGRP môže u ľudí s migrénou vyvolať záchvat, zatiaľ čo u ľudí bez migrény bola reakcia výrazne slabšia. CGRP dnes preto patrí medzi dôležité mechanizmy, na ktoré sa pri výskume a liečbe migrény cieli. Výborne o tom píše aj Dominika Fričová v knihe Cesta do mozgu a späť.
Dôležité však je, že migréna zvyčajne nemá jediný spúšťač. Oveľa užitočnejšie je predstaviť si ju ako prahový systém. Keď sa nazbiera viac záťaží, napríklad zlý spánok, vynechané raňajky, stres a k tomu pohár vína. Mozog sa môže dostať bližšie k prahu, pri ktorom sa záchvat spustí.
Čo z jedla môže byť problém?
Neexistuje univerzálny zoznam potravín, ktoré musí vyradiť každý človek s migrénou. Spúšťače sú veľmi individuálne a pri mnohých potravinách sú vedecké dôkazy obmedzené. Systematický prehľad 43 štúdií upozornil, že kvalita dôkazov je pri veľkej časti diétnych spúšťačov nízka. Najčastejšie sa opakovane objavovali najmä alkohol, kofeín a hladovanie. Napriek tomu má zmysel sledovať najmä tieto skupiny potravín a jedál:
Prečítajte si tiež
Bolesti hlavy.
17 typov bolestí a ako si pri nich pomôcť?
Alkohol, najmä víno a pivo
Patrí medzi často uvádzané spúšťače. Problémom pritom nemusí byť iba samotný alkohol. Kombinácia alkoholu, dehydratácie, horšieho spánku a vynechaného jedla môže byť pre citlivého človeka podstatne rizikovejšia.
Zrejúce syry, fermentované potraviny a údeniny
Dominika Fričová v spomínanej knihe upozorňuje na tyramín, ktorý sa nachádza napríklad v zrejúcich syroch a niektorých fermentovaných či zrejúcich potravinách. Tieto potraviny patria medzi často hlásené možné spúšťače, neznamená to však, že každý človek s migrénou musí vyradiť všetky syry alebo fermentované potraviny.
Salámy, párky a ďalšie spracované mäso
Obsahujú napríklad dusitany a dusičnany, ktoré patria medzi látky skúmané v súvislosti s migrénou. Aj tu však platí: rozhodujúca je individuálna reakcia, nie automatický zákaz celej skupiny potravín.
Čokoláda
Je často na zozname podozrivých potravín. Má však jeden zaujímavý háčik: chuť na čokoládu môže byť zároveň súčasťou prodromálnej fázy migrény, teda skorým príznakom, že záchvat už prichádza. Človek potom ľahko nadobudne dojem, že migrénu spôsobila čokoláda, hoci proces sa začal ešte pred jej zjedením.
MSG a umelé sladidlá
Glutaman sodný a niektoré sladidlá sa medzi možnými spúšťačmi objavujú často. Pri MSG (monosodium glutamate, glutaman sodný) však experimentálne dôkazy nie sú jednoznačné a výsledky pokusov s vysokými dávkami nemožno jednoducho preniesť na bežné množstvo v jedle.
Kofeín je špeciálny prípad
Niekomu môže malé množstvo pomôcť, inému spustiť bolesť. Veľkým problémom býva najmä kolísanie príjmu. Ak človek pije každý deň kávu a cez víkend ju náhle vynechá, abstinenčný pokles kofeínu môže vyvolať bolesť hlavy alebo migrénu. Ak chcete kofeín obmedziť, lepšie je robiť to postupne. American Migraine Foundation pri znižovaní odporúča približne 25-percentné kroky za týždeň.
Najväčší problém nemusí byť na tanieri
Pri častých migrénach sa oplatí sledovať aj veci, ktoré s jedlom priamo nesúvisia. Medzi časté faktory patria
- nedostatok alebo zmena spánku
- stres
- dehydratácia
- vynechávanie jedál
- hormonálne výkyvy
- intenzívne svetlo či pachy
- u niektorých ľudí zmeny počasia
Výskum podporuje súvislosť migrény so zmenami atmosférického tlaku a teploty, hoci výsledky jednotlivých štúdií nie sú úplne jednotné. Pre ženy je dôležitý najmä menštruačný cyklus. Prudký pokles estrogénu pred menštruáciou môže zvýšiť náchylnosť na migrénu. Ak sa bolesti opakujú v podobnom období cyklu, zapisovanie dátumov môže odhaliť veľmi užitočný vzorec.
Prečítajte si tiež
Urobte si sami masáž hlavy.
Pomáha proti bolesti, únave aj stresu. Ako na to?
Čo môžete urobiť už dnes?
1. Veďte si denník. Zapisujte si čas bolesti, jej intenzitu, jedlo, pitie, kávu, spánok, stres, menštruáciu, počasie a užité lieky. Magazín NICE odporúča pri hodnotení bolestí hlavy zaznamenávať aj možné spúšťače a vzťah k menštruácii.
2. Nevyraďte naraz desať potravín. Ak prestanete jesť čokoládu, syry, citrusy, orechy, paradajky, údeniny a zároveň piť kávu, nezistíte, čo bolo skutočným problémom. Skúšajte meniť jednu vec a sledujte výsledok.
3. Nehladujte. Jedzte pravidelne a nenechávajte medzi jedlami dlhé pauzy. Vynechávanie jedál patrí medzi často uvádzané spúšťače migrény.
4. Majte pri sebe vodu. Dehydratácia môže zvýšiť riziko záchvatu. Praktickejšie je piť priebežne počas dňa než doháňať tekutiny až večer.
5. Kávu držte stabilnú. Ak pijete dve kávy denne, nerobte cez víkend náhle „kofeínové prázdniny“. Ak chcete množstvo znížiť, urobte to postupne.
6. Sledujte kombinácie. Možno nie je problém jeden pohár vína ani jedna prebdená noc. Problémom môže byť víno + málo vody + vynechaná večera + krátky spánok. Práve kombinácia viacerých faktorov môže prekročiť individuálny prah migrény.
A ešte jedna dôležitá vec: časté bolesti hlavy netreba donekonečna riešiť iba vyradením potravín. Ak sa bolesti zhoršujú, menia charakter alebo sa objavujú veľmi často, je vhodné poradiť sa s lekárom. Pozor aj na nadužívanie liekov proti bolesti – pri niektorých liekoch sa riziko zvyšuje už pri používaní 10 dní v mesiaci, pri bežných analgetikách pri 15 dňoch v mesiaci počas troch mesiacov.
Náhla extrémne silná bolesť hlavy, nové neurologické príznaky, porucha vedomia, problémy s rečou, slabosť či necitlivosť končatiny nie sú situácie na experimentovanie s jedálničkom, ale na urgentné lekárske vyšetrenie.
Zdroj a foto: Lepsiden.sk, American Migraine Foundation,
Freepik.com, magazín NICE, PUBMed, kniha v článku
