Kvalitný spánok sa začína kvalitným matracom. No ak si myslíte, že existuje univerzálny matrac pre každého, ste na omyle. To, čo je pre jedného človeka mäkké a pohodlné, môže byť pre iného nepríjemne tvrdé. Poradíme vám, ako vybrať matrac – podľa vašej hmotnosti, polohy pri spánku, zdravotného stavu aj materiálu.
Každý z nás má inú postavu, inú hmotnosť a inú polohu, v akej najradšej spí. Preto neexistuje „univerzálny“ matrac, ktorý by vyhovoval každému. Cieľom je vybrať taký, ktorý poskytne dostatočnú oporu chrbtici, ale zároveň bude príjemne prispôsobivý.
Pri výbere zohľadnite tri základné faktory – tvrdosť, materiál a rozmery. A nezabúdajte, že ani ten najdrahší matrac nie je večný. Po 7–10 rokoch používania sa opotrebúva, stráca tvar a môže spôsobovať bolesti chrbta či nepokojný spánok.
Jedna rada na úvod – ak vyberáte s partnerom na veľkú manželskú posteľ, zvoľte radšej dva matrace. Každý podľa svojich preferencií, hmotnosti, tvrdší, či mäkší – myslite len na výšku, aby boli v jednej rovine 😊
Dĺžka, šírka a výška matraca: základ pohodlia
Prvým krokom je správny rozmer. Pre jednolôžko je bežný rozmer 90 × 200 cm, pre manželskú posteľ 160 alebo 180 × 200 cm. Ak ste vyšší, pridajte k svojej výške minimálne 25 centimetrov – to je priestor pre chodidlá.
Na šírku sa riaďte svojou postavou a spôsobom spánku – ak sa počas noci často prevaľujete, zvoľte širší model.
Hrúbka matraca by mala byť aspoň 15 centimetrov. Príliš tenký matrac sa rýchlo preleží a neposkytne telu potrebnú oporu. Pre seniorov sa odporúčajú ešte vyššie matrace, pretože uľahčujú vstávanie z postele.
Tvrdosť a mäkkosť. Ako sa v tom vyznať?
Matrace sa delia podľa tvrdosti na stupne T1 až T5 (alebo H1 – H5). Ale pozor – keď vojdete do dobrého obchodu, kde majú množstvo výrobcov a verzií, rýchlo zistíte, že čo je u jedného H3, u druhého je to H2 a cítite sa na ňom úplne inak. Preto radšej skúšajte čo najviac matracov, ľahnite si na ne aspoň na minútku-dve, na chrbte, na boku. Opakujte a vyraďujte tie, ktoré vám „nesadnú“.
- Mäkké matrace sú ideálne pre ľahších ľudí, najmä ženy alebo seniorov. Dokážu sa dobre prispôsobiť telu, no poskytujú menšiu oporu.
- Stredne tvrdé matrace patria medzi najuniverzálnejšie, vyhovujú väčšine ľudí so zdravou chrbticou.
- Tvrdé matrace sú vhodné pre ťažších ľudí, deti alebo tých, ktorí obľubujú pevnú oporu.
- Veľmi tvrdé matrace ocenia osoby s nadváhou alebo športovci so silnejšou muskulatúrou.
- Ak váhate, siahnite po obojstrannom matraci. Jedna strana je tvrdšia, druhá mäkšia. Stačí ho otočiť a zmeniť pocit pri spánku.
Aký materiál matraca? Penový, latexový, pružinový či gélový?
Na trhu je dnes množstvo typov matracov a každý má svoje výhody i slabiny.
1. Penové matrace
Najrozšírenejší typ, vyrobený z polyuretánovej peny. Sú pružné, dobre kopírujú telo a majú výbornú priedušnosť.
Výhody: dostupná cena, pohodlné, vhodné pre ľahších ľudí.
Nevýhody: kratšia životnosť, môžu sa preležať.
2. Latexové matrace
Zmes prírodného a syntetického latexu (kaučuku). Sú elastické, mäkké a odolné voči plesniam či roztočom.
Výhody: vhodné pre alergikov, dlhá životnosť, vysoký komfort.
Nevýhody: vyššia cena, menšia priedušnosť (môžu sa prehrievať).
3. Pružinové matrace
Klasika, ktorá prešla modernizáciou. Kovové pružiny zaručujú výbornú oporu a dlhú životnosť.
Výhody: vzdušnosť, pevnosť, vhodné pre ťažších ľudí.
Nevýhody: menej pružné, nevhodné pre polohovateľné rošty.
4. Taštičkové matrace
Vylepšená verzia pružinových – každá pružina je v samostatnom puzdre.
Výhody: skvelé prispôsobenie telu, tichosť, odolnosť.
Nevýhody: vyššia cena.
5. Matrace s pamäťovou penou (viskoelastickou)
Reagujú na teplo tela a kopírujú jeho tvar. Počas spánku sa prispôsobujú a po prebudení vrátia do pôvodného tvaru.
Výhody: komfort, uvoľnenie svalov, znižujú tlak na chrbticu.
Nevýhody: môžu sa prehrievať, nie pre ľudí, ktorí sa viac potia.
Prečítajte si tiež
Prírodné prostriedky pre kvalitný spánok.
Levanduľa, rumanček, valeriána…
6. Kokosové matrace
Obsahujú vrstvy kokosového vlákna, ktoré spevňuje matrac.
Výhody: tvrdšie, výborná opora chrbtice, priedušné.
Nevýhody: pre niekoho príliš tvrdé.
7. Gélové matrace
Moderné riešenie s gélovými výplňami, ktoré uvoľňujú svaly.
Výhody: výborné pre ľudí s bolesťami chrbta, prispôsobivé.
Nevýhody: vyššia cena, náročnejšia údržba.
8. Prírodné a bio matrace
Ide o matrace, ktoré sú vyrobené v súlade s prísnymi ekologickými štandardmi. Neobsahujú žiadne syntetické materiály a sú preto vhodné, ak máte alergiu na syntetické materiály.
9. Sendvičové matrace
Takéto matrace sa vyrábajú z viacerých druhov materiálov, ktoré sú pri výrobe spájané do vrstiev a ktoré sa svojimi vlastnosťami navzájom dopĺňajú. Môže mať napríklad vyššiu tvrdosť, ale je zároveň priedušný.
10. Matrace s lisovanou bavlnou
Týmto sa každopádne vyhnite, ide o lacné matrace, ktoré vám nepomôžu, skôr môžu uškodiť. Neposkytujú telu dostatočnú oporu a aj preto sú pomerne lacné.
Ako vybrať matrac podľa polohy, v ktorej najčastejšie spíte?
Áno, aj na to treba myslieť. Spánková poloha výrazne ovplyvňuje to, aký matrac vám bude vyhovovať.
⇒ Na chrbte, čo je najzdravšia poloha. Ideálne sú stredne tvrdé až tvrdé matrace (T3 – T5).
⇒ Na boku – tu potrebujete matrac, ktorý sa prispôsobí ramenám a bokom. Vyhovujú mäkšie modely (T2 – T3).
⇒ Ak spíte najčastejšie na bruchu, vyberte si skôr stredne tvrdý matrac, aby ste predišli prehnutiu chrbtice.
⇒ Ak sa počas noci často prehadzujete, zónový matrac s viacerými stupňami tvrdosti v rôznych častiach tela je pre vás ideálny kompromis.
Čo alergici, deti a seniori?
Pre alergikov sú vhodné matrace s hypoalergénnym poťahom, ideálne so snímateľným obalom, ktorý možno prať. Niektoré poťahy obsahujú aj Aloe Vera, ktoré upokojuje pokožku.
Deti potrebujú pevnejší matrac, ktorý podporuje vývoj chrbtice. Penové alebo kokosové varianty sú najvhodnejšie.
Seniori zasa ocenia mäkšie, latexové alebo pamäťové matrace, ktoré tlmia tlak na kĺby a zlepšujú cirkuláciu krvi.
Oplatí sa doplnkový matrac?
Ak je váš starý matrac ešte v relatívne dobrom stave, môžete ho „oživiť“ doplnkovým matracom – tzv. topperom. Tento tenký matrac sa položí na pôvodný a zlepší jeho pohodlie i hygienu. Ide o ideálne riešenie aj pre pohovky či rozkladacie postele.
Myslite pri kúpe aj na poťah a rošt.
Poťah by mal byť priedušný, snímateľný a prateľný. Všímajte si jeho gramáž – čím je vyššia, tým je látka odolnejšia.
Dôležitá je aj podložka pod matracom. Pružný lamelový rošt sa hodí pre penové a latexové typy, pevný rošt či doska pre pružinové. Nesprávna kombinácia môže zmeniť tvrdosť matraca a skrátiť jeho životnosť.
Zdroj a foto: LepšíDeň.sk
