Meteorológovia varujú, že teploty môžu na viacerých miestach Slovenska atakovať až 40 °C. Takéto horúčavy už nie sú len nepríjemné ,ale predstavujú záťaž pre organizmus, zvyšujú riziko prehriatia, úpalu aj dehydratácie. Mnohí ľudia sa pritom snažia ochladiť, no robia chyby počas horúčav, ktoré situáciu ešte zhoršujú. Na čo si dať pozor?
1. Cez deň otvárate okná dokorán
Je prirodzené, že chcete byt vyvetrať. Urobiť prievan. Už neznesiete ten stojatý vzduch v miestnostiach…alebo v kancelárii. Musíte otvoriť, nech trošku prúdi čerstvý vzduch.
Ak je však vonku teplejšie ako vo vnútri, otvorenými oknami vpúšťate dnu horúci vzduch. Teplota v domácnosti tak môže stúpnuť o niekoľko stupňov.
Čo pomáha? Vetrajte skoro ráno a neskoro večer alebo v noci. Počas dňa nechajte okná zatvorené a zatiahnite žalúzie či závesy, najmä na južnej a západnej strane domu.
2. Pijete až vtedy, keď pocítite smäd
Smäd je už signál, že telu začína chýbať voda. V extrémnych horúčavách je lepšie piť priebežne počas celého dňa, aj keď smäd ešte necítite. Nenahovárajte si, že ste už vypili dosť, len sa budete zbytočne potiť – pite priebežne. Majte fľašu s vodou stále na očiach. Niekoľko menších pohárov počas dňa je účinnejších ako liter vody naraz.
3. Siahate po ľadových nápojoch
Ľadová limonáda síce pôsobí osviežujúco. Alebo si v práci najskôr do džbánu nasypete z ľadovača v chladničke kocky ľadu…možno aj do polovice džbána a potom ho napustíte vodou. Verte však, že veľmi studené nápoje môžu u niektorých ľudí vyvolať nepríjemné kŕče žalúdka alebo spôsobiť, že organizmus bude musieť nápoj zohriať na telesnú teplotu.
Že sa vám také čosi ešte nestalo? Všetko je prvý raz a možno jedného dňa pretečie okrajom tá posledná kvapka…
Lepšia voľba: Voda alebo nesladený čaj príjemne vychladené, nie ľadové. Organizmus ich znesie lepšie.
Prečítajte si tiež
Ako zvládnuť horúčavy? Veľký sprievodca
pre domácnosť, záhradu aj zdravie.
4. Zabúdate dopĺňať minerály
Pri silnom potení telo nestráca iba vodu, ale aj sodík a ďalšie minerály. Ak vypijete veľké množstvo čistej vody bez ich dopĺňania, môžete sa cítiť unavení, mať bolesti hlavy či svalové kŕče.
Čo pomáha? Jedzte ovocie, zeleninu, jogurty alebo si pri dlhšom pobyte vonku doprajte minerálku s vyšším obsahom minerálov. Ak sa veľmi potíte, môžu byť vhodné aj rehydratačné roztoky.
5. Obliekate si nesprávne oblečenie
Tmavé, tesné alebo umelé materiály zadržiavajú teplo a zhoršujú odparovanie potu. Najlepšia voľba je voľné oblečenie zo svetlej bavlny alebo ľanu. Nezabudnite ani na pokrývku hlavy a slnečné okuliare.
6. Vyjdete von práve v najväčšej páľave
Medzi približne 11. a 16. hodinou býva slnečné žiarenie najintenzívnejšie. Ak nemusíte, odložte nákupy, šport či prácu v záhrade na skoré ráno alebo večer.
Praktický tip: Ak predsa len musíte ísť von, vyhľadávajte tieň a robte si častejšie prestávky.
7. Chladíte sa nesprávne
Niektorí ľudia si dajú ľadovú sprchu alebo si prikladajú ľad priamo na pokožku. To však môže spôsobiť stiahnutie ciev a organizmus sa môže ochladzovať menej efektívne. Lepšie riešenie je vlažná sprcha alebo studený mokrý uterák na zátylok, zápästia či predlaktia. Ochladzovanie by malo byť postupné.
8. Celý deň sedíte pod ventilátorom
Ventilátor síce vytvára pocit chladu, ale vzduch v miestnosti neochladzuje. Ak navyše fúka celé hodiny priamo na tvár alebo telo, môže vysušovať oči, nos aj svaly.
Ako ho používať? Nechajte vzduch prúdiť cez miestnosť, nie priamo na vás. Ešte lepšie funguje spolu s kvalitným tienením okien.
9. Jete ťažké a mastné jedlá
Veľké porcie vyprážaných alebo mastných jedál zaťažujú trávenie. Organizmus pri trávení vytvára teplo, takže sa môžete cítiť ešte horšie. Čo radšej zaradiť na tanier? Ľahké šaláty, ovocie, studené polievky, ryby, jogurty či menšie porcie jedla viackrát denne.
Prečítajte si tiež
Klimatizácia a prievan. Na toto si dajte pozor.
10. Zabúdate na deti, seniorov a domácich miláčikov
Malé deti aj starší ľudia sa prehrievajú rýchlejšie. Podobne sú na tom aj psy či mačky, ktoré sa ochladzujú inak ako človek.
Pravidelne im ponúkajte vodu, zabezpečte tieň a nikdy ich nenechávajte v zaparkovanom aute ani na niekoľko minút.
11. Ignorujete prvé varovné príznaky
Bolesť hlavy, závraty, silná únava, nevoľnosť alebo zrýchlený pulz netreba podceňovať. Môžu signalizovať prehriatie organizmu.
Čo urobiť? Presuňte sa do tieňa alebo klimatizovanej miestnosti, uvoľnite oblečenie, pomaly dopĺňajte tekutiny a ochladzujte telo. Ak sa stav zhoršuje, objaví sa zmätenosť, strata vedomia alebo vysoká telesná teplota, treba okamžite privolať zdravotnú pomoc.
12. Myslíte si, že sa vás horúčavy netýkajú
Mnohí tvrdia, že vysoké teploty znášajú dobre. Pri extrémnych horúčavách však môže byť ohrozený aj zdravý človek, najmä pri fyzickej námahe, práci na slnku alebo nedostatočnom pitnom režime. Najlepšou prevenciou je nepodceňovať situáciu. Aj jednoduché opatrenia – zatienený byt, dostatok tekutín, vhodné oblečenie a obmedzenie pobytu na priamom slnku – môžu výrazne znížiť riziko zdravotných problémov.
Počas dní, keď teplota dosahuje 38 až 40 °C, sa nesnažte fungovať rovnako ako počas bežného leta. Ak môžete, prispôsobte si program počasiu. Väčšie nákupy vybavte ráno, šport presuňte na večer a doprajte si viac prestávok. Horúčavy síce neovplyvníme, no môžeme výrazne ovplyvniť to, ako ich naše telo zvládne.
Zdroj a foto: Lepsiden.sk,
Freepik.com, ilustračné foto AI
