Jeseň prináša so sebou nádherné farebné scenérie, avšak spolu s nimi prichádzajú aj chladnejšie dni, kratšie slnečné svetlo a častejšie zmeny počasia. Toto obdobie je zároveň výzvou pre náš imunitný systém, ktorý musí čeliť zvýšenému riziku prechladnutí, chrípok a iných sezónnych ochorení. Aby ste jeseň prežili bez zdravotných komplikácií, je dôležité venovať zvýšenú pozornosť posilňovaniu organizmu.
Prírodné doplnky a vitamíny na imunitu sú skvelým spôsobom, ako svojmu telu poskytnúť potrebnú podporu a pripraviť ho na chladnejšie dni. Poďme sa pozrieť na to, čo by ste mali zahrnúť do svojej dennej rutiny, aby ste si jeseň užili naplno.
Vitamíny pre silnú imunitu
Vitamíny sú základnými stavebnými kameňmi zdravia a v jesennom období ich potreba ešte stúpa. Telo potrebuje dostatok vitamínov na to, aby správne fungovalo a bránilo sa proti rôznym infekciám a vírusom, ktoré sú v tomto období obzvlášť aktívne. Niektoré vitamíny sú pre imunitný systém dôležitejšie ako iné, a preto by ste im mali venovať osobitnú pozornosť.
Vitamín A: Tento vitamín je dôležitý nielen pre zdravie očí, ale aj pre správne fungovanie imunitného systému. Vitamín A pomáha udržiavať zdravé sliznice, ktoré sú prvou líniou obrany proti patogénom. Jeho dostatok môže znížiť riziko infekcií dýchacích ciest, ktoré sú na jeseň časté. Vitamín A sa nachádza najmä v potravinách ako mrkva, sladké zemiaky, špenát, kel a v pečeni. Ak však nemáte dostatok týchto potravín v strave, môžete ho doplniť aj vo forme výživových doplnkov.
Vitamín C: Ako jeden z najznámejších vitamínov, vitamín C je kľúčový pre posilnenie imunitného systému. Pomáha pri produkcii bielych krviniek, ktoré sú nevyhnutné pre boj proti infekciám. Okrem toho, vitamín C funguje ako silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením a podporuje rýchlejšie zotavenie z choroby. Nachádza sa v citrusových plodoch, jahodách, kiwi, brokolici, paprike a rajčinách. Céčko je bežne dostupné aj vo forme tabliet či práškových doplnkov.
Vitamín D: Jesenné dni sú kratšie a menej slnečné, čo znamená, že prirodzený zdroj vitamínu D – slnečné svetlo – je nedostatočný. Vitamín D je pritom nevyhnutný pre zdravie kostí a správne fungovanie imunitného systému. Výsledkom nedostatku vitamínu D je oslabená imunita, preto je dôležité doplniť ho v podobe doplnkov stravy. Potravinové zdroje vitamínu D zahŕňajú mastné ryby (losos, makrela), vajcia, obohatené mliečne výrobky a huby.
B komplex (B6, B9, B12): Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervového systému, tvorbu červených krviniek a celkový metabolizmus. Tieto vitamíny tiež hrajú kľúčovú úlohu v podpore imunitného systému a ochrane tela pred stresom, ktorý môže imunitu oslabiť. Vitamíny B6, B9 a B12 nájdete v potravinách ako celé zrná, mäso, ryby, vajcia, listová zelenina a strukoviny. Ak máte nedostatok týchto potravín v strave, môžete ich užívať aj vo forme výživových doplnkov.
Minerály pre zdravie a vitalitu
Minerály sú nevyhnutné pre širokú škálu telesných funkcií, vrátane imunitnej reakcie, tvorby energie a udržiavania zdravých kostí a svalov. Jesenné obdobie je ideálnym časom na to, aby ste sa zamerali na doplnenie týchto dôležitých látok, ktoré môžu posilniť vašu obranyschopnosť a zabezpečiť, že sa vyhnete sezónnym ochoreniam.
Zinok je minerál, ktorý hrá zásadnú úlohu v posilnení imunitného systému a v boji proti infekciám. Je známy tým, že znižuje trvanie prechladnutia a podporuje hojenie rán. Zinok je dôležitý aj pre udržiavanie zdravej pokožky a správne fungovanie hormonálneho systému. Nachádza sa v potravinách ako mäso, morské plody, tekvicové semienka, strukoviny a orechy. Zinok je dostupný aj vo forme tabliet a kapsúl, ktoré môžete užívať ako doplnok stravy.
Železo je nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do všetkých buniek v tele. Nedostatok železa môže viesť k únave, slabosti a zníženej obranyschopnosti, čo zvyšuje riziko ochorení, najmä v období, keď telo čelí zvýšenému stresu. Železo sa nachádza v červenom mäse, špenáte, strukovinách, tofu a sušenom ovocí. Môžete ho však doplniť aj vo forme výživových doplnkov, ak máte pocit, že ho zo stravy neprijímate dostatok.
Selén je stopový prvok – silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením a podporuje správnu funkciu imunitného systému. Selén tiež pomáha udržiavať zdravú štítnu žľazu a môže prispieť k zníženiu rizika chronických ochorení. Nachádza sa v para orechoch, rybách, mäse, vajciach a celozrnných obilninách. Selén je dostupný aj ako doplnok stravy vo forme tabliet.
Prírodné zázraky v boji proti chorobám
Príroda nám ponúka množstvo účinných látok, ktoré môžu významne podporiť naše zdravie a imunitu. Prírodné doplnky sú ideálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú spôsob, ako prirodzene posilniť svoje telo proti sezónnym chorobám. Tieto prírodné zázraky môžu byť efektívnou podporou v období zvýšeného výskytu vírusových ochorení.
Reishi, známa aj ako “huba nesmrteľnosti”, je adaptogénna huba, ktorá podporuje imunitný systém, znižuje stres a zlepšuje celkovú vitalitu. Je bohatá na polysacharidy, ktoré stimulujú imunitnú odpoveď, a má silné protizápalové a antivírusové vlastnosti. Reishi je dostupná najmä vo forme kapsúl alebo práškov, ktoré môžete pridať do svojej každodennej stravy.
Kolostrum je prvé mlieko produkované po narodení mláďaťa a je bohaté na imunoglobulíny, ktoré posilňujú imunitný systém. Je známe svojimi účinkami na podporu regenerácie tkanív a ochranu pred infekciami, čo z neho robí ideálny doplnok počas jesenných mesiacov. Kolostrum je dostupné vo forme kapsúl alebo práškov na pitie.
Propolis je včelí produkt, ktorý má silné antibakteriálne, antivírusové a protiplesňové vlastnosti. Pomáha chrániť telo pred rôznymi infekciami a zároveň podporuje hojenie a regeneráciu. Vďaka svojim vlastnostiam je výborným prírodným antibiotikom. Propolis môžete užívať vo forme tinktúry, tabletiek alebo spreja.
Moringa Oleifera, často označovaná ako „strom života“, je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Má silné protizápalové a antibakteriálne účinky, zvyšuje energiu a podporuje imunitný systém. Moringa je všestranný doplnok, ktorý môžete konzumovať vo forme kapsúl, prášku alebo čaju.
Výživné šťavy pre posilnenie organizmu
Šťavy z rôznych plodov a rastlín sú vynikajúcim spôsobom, ako do svojho tela dostať koncentrované dávky vitamínov, minerálov a antioxidantov. Tieto výživné nápoje môžu pomôcť zvýšiť imunitu, podporiť trávenie a dodať telu potrebnú energiu. Na jeseň by vo vašej strave určite nemali chýbať tieto šťavy.
Šťava Goji: Goji bobule sú jedným z najvýživnejších plodov na svete. Obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, železa a antioxidantov, ktoré podporujú zdravie očí, posilňujú imunitný systém a zlepšujú celkovú vitalitu. Pravidelná konzumácia šťavy Goji môže prispieť k lepšiemu zdraviu a odolnosti voči sezónnym ochoreniam.
Šťava z rakytníka: Rakytník je známy ako jedna z najbohatších prírodných zásobární vitamínu C. Jeho šťava má silné imunostimulačné účinky, podporuje trávenie a pomáha pri regenerácii organizmu po chorobe. Okrem vitamínu C obsahuje aj množstvo iných dôležitých látok, ktoré podporujú zdravie a vitalitu.
Šťava z Aloe Vera: Aloe Vera je rastlina známa svojimi liečivými vlastnosťami. Šťava z Aloe Vera pomáha detoxikovať organizmus, podporuje zdravie tráviaceho traktu a posilňuje imunitný systém. Je ideálna na každodenné užívanie ako prevencia proti chorobám a na podporu celkového zdravia.
Prečítajte si tiež
Všetko o aloe vera.
Liečivé účinky, príprava gélu, pestovanie, kozmetika.
Jeseň je obdobím, kedy je dôležité dbať na svoje zdravie viac než kedykoľvek predtým. Vitamíny, minerály a prírodné doplnky môžu výrazne posilniť váš imunitný systém a pomôcť vám prežiť toto obdobie bez zdravotných komplikácií. Nezabudnite na vyváženú stravu, dostatok pohybu a kvalitný spánok, aby ste si jeseň užili plní energie a zdravia. Vyzbrojte sa na jeseň a chráňte svoje telo pred nepríjemnými sezónnymi chorobami!
TS, foto: naturonilne.sk, Freepik.com, Dreamstime.com
