Trénujte si mozog pomocou jednoduchých cvikov

LinkedIn

Mozog obsahuje 100 miliárd nervových buniek, ktoré sú najrozličnejšími spôsobom poprepájané a umožňujú vykonávať nespočetné operácie, úkony, aktivity. Práve od nich závisí naša inteligencia, šikovnosť a tvorivosť. Preto si treba neustále trénovať mozog, lebo poznáte to – čo nepoužívame, o to prichádzame. „Nie je vôbec pravda, že vyšší vek musí nevyhnutne znamenať úbytok duševných vlastností,“ tvrdí skúsený lekár Pavel Malovič. Preto si pravidelne precvičujte mozog, robte jednoduché úlohy a cviky, ktoré popisujeme nižšie. Nezaberú veľa času a pritom dokážu neuveriteľne zbystriť mozog a myslenie.

Počuli ste už slovo neurobik?
Vypracoval ju neurobiológ profesor Lawrence Katz, svetovo uznávaný odborník na problematiku rozvoja mozgovej kôry.
Neurobik je trénovanie mozgu, mentálne posilňovanie v záujme udržiavania vytvorených nervových spojení. Vysvetľuje to na príklade ženy, ktorá sa vracia domov. Jej neurobické cvičenie spočíva v tom, že sa ku dverám svojho bytu približuje so zatvorenými očami, hľadá v kabelke poslepiačky kľúče a popritom nahmatá množstvo iných predmetov. To ju núti premýšľať iným spôsobom, aktivuje rôzne oblasti mozgovej kôry a jej mozog sa tak učí pracovať svižnejšie a rýchlejšie.

 

Cviky, ako si trénovať mozog

Aktivujte iné časti mozgu ako zvyčajne.

  • Pripravte si večer pred spaním na nočný stolík fľaštičku s nejakou príjemnou vôňou. Po prebudení z nej ovoňajte, vnímajte ju, môžete mať zatvorené oči. Tak zapojíte iné nervové zakončenia ako bežne.
  • Skúste sa ráno umyť so zatvorenými očami. Šmátrajte po mydle, skúste vytlačiť zubnú pastu na kefku len „po hmate“, neotvárajte oči ani pri hľadaní uteráka. Takto začnete vnímať priestor kúpeľne inak, intenzívnejšie nasávate vône.
  • Skúste počas dňa robiť všetko opačnou rukou. Ak ste pravák, tak ľavou a opačne. Či už ide o česanie, holenie, čistenie zubov, spustenie počítača v práci ap.
  • Snažte sa niektoré jednoduché veci robiť poslepiačky – otvoriť auto, nájsť kľúč alebo pri cestovaní v autobuse zatvorte oči a skúste identifikovať zvuky. Kde asi práve ste, čo sa deje, koľko ľudí pristúpilo, prečo šofér tak prudko zabrzdil. Toto všetko slúži na povzbudenie činnosti ďalších zmyslov a nervových dráh.

naštartuje svoj mozogMohlo by vás zaujímať aj
Prebuďte svoje zmysly a naštartuje mozog.

Meňte zautomatizované veci.

  • Vymeňte rutinu za zmenu, čím aktivujete priestorové myslenie. Kombinujte vizuálny systém s motorikou a čuchom. Napríklad keď idete do práce, choďte inou trasou, vystúpte z električky skôr, alebo vojdite do budovy iným vchodom. Choďte po schodoch namiesto výťahu.
  • V kancelárii si môžete položiť veci na iné miesto – kvetináč, kalendár, zápisník preložte po týždni či mesiaci na iné miesto. Takisto odpadkový kôš posuňte inam, vešiak dajte na druhú stranu miestnosti.
  • Zmeňte tiež zvyčajné poradie činností. Ste zvyknutí hneď po príchode zapnúť počítač, nalogovať sa, dať zovrieť vodu, zaliať čaj a zapísať si úlohy na daný deň? Urobte to inak – najskôr si zalejte čaj, otvorte si noviny a čítajte si v nich pár minút. Až potom zapnite počítač a kým štartuje, zapíšte si body, ktoré máte v daný deň urobiť.

 

Zapájajte do činností všetky zmysly.

  • Nielen zrak a hmat, ale využívajte aj čuch, či chuť. Kúpte si niečo, čo ste ešte nikdy nejedli a vychutnajte si to. Rozmýšľajte pri jedení, čo vám to pripomína, z čoho to je asi uvarené. Dajte si na stôl aromatickú sviečku, pusťte si relaxačnú hudbu.
  • Rozširujete tak svoje zmyslové vnímanie a mozog je tak nútený byť stále v strehu, prispôsobovať sa a improvizovať. Napríklad pri zablokovaní sluchu vnímate svoje okolie úplne inak. Skúste teda pozorovať domácnosť so zapchatými ušami. Alebo cestou v mestskej doprave, pri obede v reštaurácii ap.

trénujte svoj mozog

Poznávajte stále niečo nové.

  • Doktor Pavel Malovič v knihe Mlado až do staroby odporúča neustále skúšanie nových vecí. Áno, robiť zvyčajné činnosti, ktoré poznáte, je ľahšie a možno aj príjemnejšie. Nemusíte sa toľko namáhať a robia vám radosť, pretože sú zautomatizované a daria sa vám. „Skúšanie nových vecí sa postupne naučí človek brať ako niečo prirodzené a nebude ho ľakať každá komplikovanosť,“ tvrdí známy lekár.
  • Odporúča preto vybrať sa na prechádzku a všímať si rastliny, zvieratá a hmyz. Vnímať ich naozaj, nielen periférne. Obmieňať spôsoby víkendovania, vybrať sa na iný typ dovolenky ako zvyčajne.
  • Zájdite si na výstavu, kam bežne nechodíte. Alebo sa prevezte do inej časti mesta a poprechádzajte sa tam.
  • Prečítajte si knihu z úplne iného žánru, oblasti. Vypočujte si hudbu, ktorú ste dovtedy snáď ani nepočuli. Alebo si zahrajte so známymi hru – nahráte si počas týždňa rôzne zvuky na svoj smartfón, potom si ich prehrávate a hádate, o čo ide. Môže to byť zaujímavé trávenie víkendových večerov aj v rodine, či s priateľmi. Na podobnom princípe je založená hra Zvuk týždňa vo Fun rádiu.


                                                                       Páčil sa ti článok? Pošli ho ďalej!

About Author

Avatar