tréning

12 jednoduchých joga cvikov pre lepší deň

Publikované Autor Monika
12 jednoduchých joga cvikov pre lepší deň

Spomeňte si, ako skvele ste sa cítili, keď ste si zacvičili, zatrénovali, zaskákali na trampolíne, či zabehali. Čokoľvek ste robili, hýbali sa – všetko to nabudí náš organizmus a dodá telu serotonín, hormón šťastia. Áno, vieme, že nie každý deň máte na to čas…a možno ani chuť. Niekedy sme príliš unavení, zmorení, nestíhame. Preto máme pre vás 12 jednoduchých joga cvikov, ktoré si môžete dať kdekoľvek. A stačí zopár, niektoré, tie obľúbené. Uvidíte, bude to mať na…

Čítať viac...

Ako sa zbaviť svalovice rýchlo a účinne? Čo pomáha?

Publikované Autor Lenka
Ako sa zbaviť svalovice rýchlo a účinne? Čo pomáha?

Určite ste už aj vy mali po cvičení svalovicu. Mnohí fitnes tréneri a odborníci tvrdia, že to je dobré a svalovicu by ste mali zažívať aj viackrát za mesiac. Tak sa totiž obnovujú a spevňujú svalové vlákna. Nižšie vysvetlíme, ako to funguje a ako sa zbaviť svalovice. Len krátko na vysvetlenie – svalovú bolesť spôsobujú mikrotrhliny na svalových vláknach, ktoré vykonávali činnosť a ak ste to prehnali, príliš ich zaťažili, dostaví sa bolesť – svalovica. Zároveň odumierajú časti svalových buniek,…

Čítať viac...

Ako dodržať pestrosť jedálnička? Koľko čoho za deň zjesť?

Publikované Autor Lenka
Ako dodržať pestrosť jedálnička? Koľko čoho za deň zjesť?

Určite ste to už čítali v mnohých časopisoch, knižkách o zdravom stravovaní, alebo vám to dokonca poradil váš lekár: dôležitá je pestrosť jedálnička. Vyváženosť a pravidelnosť. A verte, nie je to len nejaká módna mantra, či zaklínadlo pre prežieračov. Podľa výživových odborníkov nás jednotvárna strava oberá o množstvo živín potrebných na správne fungovanie celého organizmu. V danej chvíli si to nevšimneme, nepociťujeme žiadne problémy, ale tie sa postupne hromadia v našom organizme a začnú sa časom prejavovať. Či už slabšou imunitou,…

Čítať viac...

Fitshaker a svetoznáma fitneska Zuzka Light vás dostanú do formy!

Publikované Autor Lucia
Fitshaker a svetoznáma fitneska Zuzka Light vás dostanú do formy!

Chcete schudnúť, zhodiť nadbytočné kilá, dostať sa do formy alebo mať lepšiu postavu a byť viac sexi? Nie, netreba tomu obetovať hodiny denne a prejsť na špeciálny stravovací režim. Pri dobrom vedení stačí oveľa menej času. A my vám teraz ukážeme, ako sa to dá. Ukážeme, že to dokážete aj vy – hoci máte povedzme rodinu, deti, veľa povinností, prípadne toľko práce, že vám zostáva len trocha voľného času. Vyskúšajte úplne nový program Intense with Zuzka Light…

Čítať viac...

Prečo je strečing taký dôležitý? A ako ho správne robiť?

Publikované Autor Lenka
Prečo je strečing taký dôležitý? A ako ho správne robiť?

Už ste to určite počuli veľakrát – nezabúdaj na strečing, ideálne pred aj po cvičení. Mnoho ľudí však berie strečing ako nutné zlo, nudu alebo niečo, čo im aj tak nič neprináša. Pritom všetci skúsení fitness tréneri, ale aj kondiční lekári vám to potvrdia – strečing je megadôležitý a určite ho nezanedbávajte! Keď už pre nič iné, aj strečing pomáha spáliť kalórie, predlžuje skrátené svaly a zväčšuje rozsah pohybu. Na strečing nedá dopustiť ani topmodelka Adriana Sklenaříková…

Čítať viac...

Pekný zadok? Týchto 8 cvikov vám ho pomôže získať

Publikované Autor Monika
Pekný zadok? Týchto 8 cvikov vám ho pomôže získať

Dámy, ani sa nepýtame, či chcete mať pekný zadok. Ktorá z nás by ho nechcela. Aby sa za ním otočil každý chlap 🙂 Najmä pred letom je dobré trošku ho vyformovať, pretože v plavkách je skutočne všetko vidno. Existuje množstvo dobrých a efektívnych cvikov na spevnenie zadku, symetrické alebo nesymetrické cvičenia. Niektoré sú vhodnejšie, napríklad tie v ľahu na chrbte neohrozujú bedrovú chrbticu, čo môže byť pre mnohé dôležité. Cvičeniam naboku (postranný ľah) zasa treba venovať náležitú pozornosť,…

Čítať viac...

Cvičenie na trampolíne, čiže jumping. Ako vám pomáha?

Publikované Autor Lenka
Cvičenie na trampolíne, čiže jumping. Ako vám pomáha?

Deti milujú trampolíny a nečudo, že ich má každé väčšie obchodné centrum na svojom ihrisku. Čoraz obľúbenejšie je skákanie na trampolíne aj u dospelých. Teda volajme to cvičenie na trampolíne. Nejde  však len o skákanie hala-bala, ale nový trend nazvaný Jumping, ktorý má svoje pravidlá. A tiež množstvo zdravotných benefitov. Prezradíme vám, v čom všetkom cvičenie na trampolíne pomáha, ako sa dá pri ňom schudnúť, ako si vybrať malú trampolínu na doma a pridáme aj niekoľko domácich cvikov. Mimochodom,…

Čítať viac...

10 hlavných dôvodov, prečo ženy necvičia. A ako to zmeniť?

Publikované Autor Lenka
10 hlavných dôvodov, prečo ženy necvičia. A ako to zmeniť?

Aj vy ste si povedali, že začnete pravidelne cvičiť, chodiť do fitka alebo behať? Prípadne skúsite niektoré zo špeciálnych cvičení, ako je tabata, bosu, deep work, over ball či roller s penovým valčekom? Ak ste sa do toho pustili, tlieskame a držíme palce. Mnohé ženy však ani nezačnú, prípadne „odpadnú“ po pár pokusoch a nevydržia. Nemajú trpezlivosť a nájdu si rôzne výhovorky. Prečo vlastne ženy necvičia? Aké sú ich argumenty a ako by sa dokázali presvedčiť, že sa oplatí začať…

Čítať viac...

Cviky na brucho. Stačí týchto 15 minút denne

Publikované Autor Lucia
Cviky na brucho. Stačí týchto 15 minút denne

Chcete mať krásne vypracované bruško? Ploché a sexi? Keď sa niektorí pozrieme do zrkadla – a nemusíme byť obézni, ani mať nadváhu – vravíme si: nie, to nepôjde. Z tohto brucha nebude sexi bruško. Neverte tomu. Dá sa všetko, ale určite to nepôjde pri ležaní na gauči alebo s občasným cvičením, keď práve máte chuť alebo čas. Chce to pravidelnosť a tie správne cviky na brucho. Máme pre vás zostavu od svetovo uznávanej trénerky Zuzky Light – 9 efektívnych cvikov…

Čítať viac...

Ako vám správne dýchanie zlepší náladu a dodá energiu?

Publikované Autor Richard
Ako vám správne dýchanie zlepší náladu a dodá energiu?

Správne dýchanie vás naozaj môže naladiť a povzbudiť. Zvyčajne dýchame mimovoľne, ale táto činnosť sa dá riadiť aj vedome. A je to jedna z najjednoduchších metód, vďaka ktorým môžeme znovunadobudnúť telesné aj duševné sústredenie, zlepšiť si náladu a utíšiť emócie. Dokázali to nielen vedci, ale potvrdzujú to aj lekári a odporúčajú ako účinnú metódu na potlačenie nervozity a stresu. Pritom ide o jednoduché triky, ktoré sa dajú rýchlo naučiť. Väčšina z nás dýcha slabo a robíme to čisto zo…

Čítať viac...

Prečo to ženám lepšie myslí?

Publikované Autor Lenka
Prečo to ženám lepšie myslí?

Po prečítaní nadpisu určite mnohí muži odporujú, že to je hlúposť. Veď najvýznamnejší vedci, objavitelia, myslitelia atď., boli predsa muži. Výskumy však ukázali, že medzi mužmi a ženami existuje okrem doteraz známych „malých“ ešte oveľa dôležitejší rozdiel. A ten spočíva naozaj v mozgu. Dokazujú to medzinárodné výskumné práce, ktoré sa uskutočnili s účasťou viac ako 50 000 mužov a žien. Čiže mohli by byť dôveryhodné a ženám to zdá sa naozaj lepšie myslí. Tak čo poviete,…

Čítať viac...

Čo jesť po cvičení a nepribrať? (+recept na fit tiramisu)

Publikované Autor Lenka
Čo jesť po cvičení a nepribrať? (+recept na fit tiramisu)

Trénujete alebo ste začali cvičiť a chcete vyzerať ešte lepšie? Prípadne už nepribrať? Vyformovaná postava, ploché bruško, viac energie, dlhšia výdrž a minimálne udržať svoju hmotnosť? Vyskúšajte niektorý z vynikajúcich receptov slovenských a českých fitnesiek, ktoré sa stretli v knižke Z fitka do kuchyne 1. Podtitul „Čo jesť po cvičení a nepribrať“ hovorí za všetko. Dobre totiž viete, že jedlo pred a po cvičení rozhoduje o tom, ako rýchlo sa budú bunky rekonštruovať, či naberieme svalovinu a koľko toho skutočne spálime. A to chceme predsa…

Čítať viac...

Jedzte viac. Cvičte menej. A schudnite!

Publikované Autor Lucia
Jedzte viac. Cvičte menej. A schudnite!

Tento chlapík je fenomén. Varil si doma recepty a zistil, že sa z nich pekne chudne. Pritom navarenie netrvalo dlhšie ako 15 minút, boli chutné, jednoduché a zdravé. A tak dal v roku 2014 na Instagram prvé video. Len tak zo zábavy. Označil ho hashtagom #Leanin15. Prvé videá nikto nepozeral, kamaráti si mysleli, že to je nezmysel, ale jeho to bavilo. Jednoducho vyzýval – jedzte pokojne viac, cvičte menej, ale intenzívnejšie a schudnite! Viete, aká je situácia dnes? Joe Wicks je…

Čítať viac...

Trénujte si mozog pomocou jednoduchých cvikov

Publikované Autor Dominik
Trénujte si mozog pomocou jednoduchých cvikov

Mozog obsahuje 100 miliárd nervových buniek, ktoré sú najrozličnejšími spôsobom poprepájané a umožňujú vykonávať nespočetné operácie, úkony, aktivity. Práve od nich závisí naša inteligencia, šikovnosť a tvorivosť. Preto si treba neustále trénovať mozog, lebo poznáte to – čo nepoužívame, o to prichádzame. „Nie je vôbec pravda, že vyšší vek musí nevyhnutne znamenať úbytok duševných vlastností,“ tvrdí skúsený lekár Pavel Malovič. Preto si pravidelne precvičujte mozog, robte jednoduché úlohy a cviky, ktoré popisujeme nižšie. Nezaberú veľa času a pritom dokážu neuveriteľne…

Čítať viac...

Čo jesť pred cvičením a čo po cvičení?

Publikované Autor Lucia
Čo jesť pred cvičením a čo po cvičení?

Povedali ste si, že teraz už naozaj začnete cvičiť? Alebo už svedomito trénujete? Vo fitku, doma, vonku…je jedno, kde. Dôležité je dodržiavať plán, stratégiu a určite nezabúdajte ani na správne stravovanie. Nie je totiž jedno, čo jete pred cvičením a čo si dáte po cvičení. Teda ak to beriete naozaj vážne a chcete schudnúť, vyformovať si postavu, alebo sa dostať do formy. Výborným pomocníkom, či už začínate alebo trénujete dlhšie, je Fitness diár na celý rok. Nájdete v ňom množstvo…

Čítať viac...

7 tipov ako sa zbaviť negatívnych myšlienok

Publikované Autor Lucia
7 tipov ako sa zbaviť negatívnych myšlienok

Nie je nič horšie ako negatívne myšlienky, pesimizmus a navrávanie si, že nič nefunguje, nikto vás nemá rád a všetko sa akosi kazí. Áno, aj keď sa niekedy veľmi snažíte myslieť pozitívne, do hlavy sa vám vkradnú negatívne myšlienky. Ak sú dosť silné, zmenia vám náladu. To už ste mnohí zistili na sebe, však? Nedajte sa ovplyvniť. Vedci dokázali, že už samotným preprogramovaním sa na pozitívne myšlienky, optimizmus si vieme vylepšiť náladu a dostať sa do pohody. Urobte…

Čítať viac...

Výcvik psov. Dôležité je byť vo vzťahu jednotkou

Publikované Autor Dominik
Výcvik psov. Dôležité je byť vo vzťahu jednotkou

José Arce je terapeut a expert na správanie psov. Má výborný cit pre prirodzené správanie psov. Vycíti ich rozpoloženie a nevyvíja na ne tlak, naopak, v zaobchádzaní s nimi je pokojný, vyrovnaný a sebaistý. Spozná, kedy by mohli nastať konflikty, kedy sa cesty križujú a kedy vládne vzájomné porozumenie. Rešpektuje povahu psov a je skvelý odborník na výcvik psov. Napísal knihu so skvelým názvom – Päť tajomstiev šťastného vzťahu medzi človekom a psom. Vysvetľuje v nej, ako si vytvoriť so svojim psom naozaj…

Čítať viac...

Účinné cvičenie pre vaše telo. 60 skvelých cvikov

Publikované Autor Lucia
Účinné cvičenie pre vaše telo. 60 skvelých cvikov

Máte málo času na cvičenie? Stačí 20 minút a určite cvičenia vám pekne rozprúdia metabolizmus, dodajú silu, vyformujú postavu a naštartujú spaľovanie tukov. Vysokointenzívny intervalový tréning, čiže HIIT, je extrémne účinné cvičenie, vďaka ktorému spálite tuk a získate vrcholnú kondíciu – a to rýchlo. Ako funguje HIIT a v čom vám môže pomôcť? Je pravda, že žijeme rýchlo, počítame každú minútu a niekedy nemáme čas ani na svojich priateľov, nieto na nejaké pravidelné väčšie cvičenie. Vďaka novej plnofarebnej knihe Vysokointenzívny intervalový tréning…

Čítať viac...

Špičkový osobný tréner Mark Lauren a jeho tipy

Publikované Autor Richard
Špičkový osobný tréner Mark Lauren a jeho tipy

Mark Lauren patrí medzi najznámejších osobných trénerov. Trénoval takmer tisíc vojakov a v rekordnom čase z nich urobil štíhlych a silných chlapov. V posledných rokoch sa totiž zvyšovali požiadavky na jednotky špeciálnych operácií. A do hry tak vstúpil elitný osobný tréner Mark Lauren. Svoje skúsenosti začal odovzdávať aj bežným ľuďom prostredníctvom svojich kníh, v ktorých ukazuje ako jednoducho sa dá dopracovať k vypracovanému telu: či už ste muž a chcete mať svaly, tehličky na bruchu…alebo ste žena a chcete vyzerať v plavkách ako bohyňa. Jeho cvičenia…

Čítať viac...