Áno, dovolenka by mala byť o oddychu, načerpaní síl a vypnutí od každodenného zhonu. To si všetci prajeme a veľakrát sa to aj podarí…ale často sa paradoxne po návrate cítime ešte viac vyčerpaní než pred odchodom. Čaká nás lavína e-mailov, nahromadené povinnosti, neodkladné termíny… Zrazu sme po dovolenke unavení a len s nostalgiou spomíname na šum mora alebo pokoj lesa.
Ako sa z tohto post-dovolenkového šoku rýchlo zotaviť a nepodľahnúť stresu? Pripravili sme pre vás tipy, ktoré vám pomôžu prechod späť do reality zvládnuť hladko a bez úzkostí.
Nie ste v tom sami: Volá sa to „post-vacation blues“
Ak ste už po návrate z dovolenky pociťovali podráždenosť, únavu, smútok, nie ste sami. Tento jav má dokonca aj svoj názov – „post-vacation blues“, teda dovolenkový splín, podovolenkové blues alebo tiež pocestovateľská depresia.
Ide o psychický stav, keď sa ťažko vraciame do bežného režimu a máme pocit, že dovolenka sa len mihla a naozajstný oddych vlastne ani nenastal. U niektorých ľudí sa tento stav prejavuje aj fyzicky – bolesťami hlavy, tráviacimi ťažkosťami či nespavosťou.
Dôležité je vedieť, že nejde o lenivosť, ani slabosť, ale o prirodzenú reakciu tela a mysle na zmenu rytmu. Organizmus si zvykol na voľnejší režim a teraz potrebuje čas na adaptáciu. Tu sú osvedčené kroky, ako si tento prechod uľahčiť.
1. Návrat si naplánujte s predstihom – a rozumne
Ak je to možné, nevracajte sa z dovolenky v nedeľu večer s tým, že v pondelok už musíte byť v práci. Ideálne je prísť o deň či dva skôr a dať si čas na aklimatizáciu. Vyprať si bielizeň, nakúpiť, pripraviť si pokojné ráno pred prvým pracovným dňom – aj to môže výrazne znížiť úroveň stresu. Malé drobnosti vedia urobiť veľké rozdiely!
V pracovnej e-mailovej schránke si nastavte automatickú neprítomnosť ešte o jeden deň dlhšie, než sa skutočne vrátite. Získate tak čas na dobehnutie restov bez toho, aby ste boli okamžite zahltení požiadavkami.
2. Nezačnite naplno – nastavte si reálne ciele
Netlačte na seba, že musíte okamžite podávať stopercentný výkon. Nehádžte sa rovno do víru porád a projektov. Niektorí – ako autor tohto článku – si spíše na celú stranu diára množstvo úloh, ktoré chce v tej prvý deň stihnúť a dobehnúť. Už na prvý pohľad to vyzerá nereálne a verte, že aj podvedome, psychologicky to cítite.
Ak sa dá, prvý deň si nechajte na administratívu, čítanie mailov, upratanie pracovného priestoru. Telo aj mozog si potrebujú zvyknúť na opäť zrýchlené tempo.
Čo pomáha?
- nezačínajte deň najťažšou úlohou
- nechajte si čas aj na prestávky
- ak môžete, zvoľte si „mäkký štart“ – napríklad práca z domu prvý deň
3. Spravte si zoznam úloh a upracte si priority
E-mailová schránka po dovolenke vie poriadne vystrašiť. Desiatky, aj stovky e-mailov a vy na prvý pohľad neviete, ktoré sú naozaj dôležité a ktoré by stačilo vymazať. Začnete jeden po druhom otvárať a čítať? Preklikávate sa, ponárate sa do množstva mailov a začne sa vám točiť hlava…
STOP. Namiesto bezhlavého preklikávania sa cez stovky správ skúste najprv zistiť, čo sa za vašej neprítomnosti reálne udialo. A tiež:
- čítajte e-maily od najnovších smerom k najstarším (nie naopak – mnohé staršie veci sa už možno stihli vyriešiť😊)
- vyfiltrujte si tie najdôležitejšie podľa odosielateľa alebo predmetu
- vypíšte si konkrétne úlohy a označte ich farebne alebo ako prioritu
- začnite tými najurgentnejšími, zvyšok môže počkať
Psychologicky pomáha, keď si úlohy odškrtávate – máte tak pocit pokroku a kontroly nad situáciou.
Prečítajte si tiež
Dovolenka bez následkov.
Prečo a kedy si dať vyšetriť znamienka.
4. Preneste si kúsok dovolenky do reality
Len preto, že ste späť v práci, neznamená, že musíte úplne zahodiť dovolenkový vibe😊. Zachovajte si malé radosti, ktoré vám robili dobre aj počas voľna. Preneste si ich do každodenného pracovného života, napríklad:
- doprajte si kávu na terase namiesto pri počítači
- choďte pešo domov a zastavte sa na zmrzlinu
- večer si pustite obľúbenú hudbu z dovolenky
- pridajte do svojho dňa niečo, čo ste si obľúbili – napríklad si uvarte rovnaké jedlo ako na dovolenke
Aj takéto drobnosti vám pomôžu predĺžiť dobrý pocit z dovolenky a zmiernia náraz návratu do reality.
5. Naplánujte si niečo, na čo sa môžete tešiť
Návrat k rutine často sprevádza pocit, že teraz nás čaká len práca a nič príjemné. Že už máte dovolenku za sebou a do konca leta je to len práca a práca, možno sem-tam nejaký malý predĺžený víkend. A práve v tom je ukryté tajomstvo: bojujte proti tomu aktívnym plánovaním niečoho pekného. Ideálne už o niekoľko dní či týždeň.
Urobte si akoby také minidovolenky, napríklad wellness víkend alebo návšteva obľúbeného kúpeľného mesta. Pozvite polovičku na večeru do novej reštaurácie. Doprajte si kurz niečoho, čo ste vždy chceli skúsiť (keramika, tanec, fotenie, varenie). Urobte si výlet do prírody alebo choďte na kultúrnu akciu.
Práve takéto malé tešenie sa je kľúčové. Už len samotné očakávanie pozitívnej udalosti výrazne zlepšuje náladu a motiváciu.
6. Nebojte sa požiadať o pomoc alebo podporu
Cítite, že návrat nezvládate? Stres je príliš veľký? Povinnosti sa kopia, valia sa na vás ďalšie a nestíhate?
Porozprávajte sa s kolegom, ktorému dôverujete. Požiadajte ho o rýchly prehľad toho, čo sa riešilo počas vašej neprítomnosti. Získate kontext, vyjasníte si priority a možno zistíte, že nič zásadné sa vlastne nestalo.
Ak máte pod sebou tím, rozdeľte si úlohy alebo si vytvorte prehľadný plán. Komunikácia je dôležitá – netreba všetko zvládať sám.
7. Doprajte si zdravý spánok a pohyb
Počas dovolenky sa často rozhádže spánkový rytmus. Vstávame neskôr, dlhšie ponocujeme a užívate si voľný čas. To je v poriadku, ale po návrate telo potrebuje režim.
Takže choďte spať o čosi skôr ako zvyčajne. Aspoň 30 minút denne sa hýbte – môže to byť dlhšia prechádzka, bicykel, či joga. Jedzte ľahšie jedlá, aby ste nezaťažovali trávenie – ak ste mali all inclusive, telo sa vám touto malou zmenou určite odvďačí 😊
Telo a myseľ sú prepojené – fyzická rovnováha pomáha aj psychickej.
A hlavne netrestajte sa, ak to nejde hneď. Ak sa vám prvé dni po návrate zdajú ťažké, je to úplne normálne. Nevyčítajte si, že sa vám nechce, že sa necítite produktívni. Každý prechod potrebuje svoj čas. Dôležité je dať si priestor – buďte k sebe láskaví a vedome si pripomínajte, že stres je dočasný a zvládnuteľný.
Zdroj a foto: LepšíDeň.sk, Vecteezy.com, Freepik.com
