Nežite len preto, aby ste vyhoveli druhým a uspokojili ich! People pleasing

Pinterest LinkedIn Tumblr +

Poznáte pojem people pleasing? Je to psychologický vzorec správania, pri ktorom človek nadmerne uspokojuje potreby druhých na úkor vlastných potrieb, pocitov a hraníc. Jednoducho akoby mal dojem, že kým nevyhovie iným, tak nedostane nič, na čo má nárok, právo, o čo má záujem.

Zjednodušene, usilujeme sa vyhovieť druhým, aby sme si získali ich súhlas alebo sa vyhli konfliktu či kritike a v tomto procese obetujeme vlastné želania a potreby. Môže sa to prejaviť ako prehnané ospravedlňovanie, prehnaná ostražitosť voči tomu, čo si o nás myslia druhí, a ako problém s nastavovaním hraníc.
Poznáte to? Viete ako sa people pleasing prejavuje a aké môže mať negatívne dôsledky na vaše zdravie? Ako sa zbaviť people plseaingu?

Aby ste vyhoveli druhým…

verte si knihaSlávny spisovateľ, autor Alchymistu, Paulo Coelho to pekne povedal: „Musím im najprv vyhovieť, aby ma mali radi Ak žijete pre to, aby ste vyhoveli druhým, budú vás milovať všetci okrem vás.“

„Mnohé problémy súvisiace s people pleasingom zahŕňajú zanedbávanie samých seba, väčší stres, únavu alebo zlosť, pocit neustáleho zlyhávania, keďže nedokážeme všetkým vyhovieť, a to, že žijeme neautenticky, čo zasahuje do nášho zdravia, vzťahov a života,“ potvrdzuje koučka Jamie Kern Lima v knihe Verte si!

Výborne v nej ukazuje, že život je oveľa krajší, ak si veríte a nájdete svoju sebahodnotu. Ak ešte odhodlanejšie bojujete za dobré veci a zo zlých sa spamätávate oveľa rýchlejšie. Musíme sa naučiť nachádzať veľké sebavedomie v tom, že napredujeme, aby sme sa stali spokojnejšími a šťastnejšími.

People pleasing

Ale späť k people pleasing. Výskumy ukazujú, že vyše 50 percent žien a vyše 40 percent mužov sa považuje za people pleaserov. A toto nutkanie stále niekomu vyhovieť sa prejavuje v mnohých stránkach ich života. Viac ako 70 percent žien dáva prednosť potrebám druhých na úkor svojich potrieb.

Prestať s people pleasingom sa môžete naučiť po malých krokoch tým, že budete načúvať svojmu vnútornému hlasu, hovoriť nahlas svoju pravdu, určíte si svoje priority, nastavíte hranice, naučíte sa povedať nie. Tiež si budete pamätať, že nemôžete vyhovieť každému, budete tráviť čas osamote a budete posilňovať svoju sebahodnotu.

Ako vzniká people pleasing?

Často má korene v detstve, napríklad:

  • Výchova založená na podmienečnej láske – keď si dieťa získavalo uznanie iba vtedy, keď vyhovelo očakávaniam rodičov.
  • Strach z odmietnutia alebo konfliktu – ak vyrastalo v prostredí, kde sa trestalo nesúhlasenie.
  • Nízke sebavedomie – ak si človek neverí, môže sa snažiť „kupovať si“ prijatie druhých cez nadmernú ochotu pomáhať.
  • Empatia a citlivosť – niektorí ľudia prirodzene vnímajú potreby druhých silnejšie než svoje vlastné.

People pleasing sa následne prejavuje neschopnosťou povedať „nie“, aj keď to chcete. Máte pocity viny, keď myslíte na svoje potreby. Neustále sa snažíte vyhnúť konfliktu. Prispôsobujete sa názorom a želaniam iných, aj keď s nimi nesúhlasíte – len aby bol „pokoj v rodine“.

Takýto vzorec správania má mnohé negatívne dôsledky, ako vyčerpanie a stres, lebo stále dávate viac, než máte. Máte pocit využívania, keď druhí berú vašu ochotu ako samozrejmosť. Pochytí vás občas hnev a frustrácia z potláčania vlastných potrieb. Znižuje sa vaše sebavedomie, pretože sa definujete cez názory iných. A napokon to môže byť až strata vlastnej identity – neviete, kto vlastne ste, keď stále uspokojujete iných.

people-pleasing-ludia-radost

Ako sa zbaviť people pleasingu?

  1. Uvedomte si, že máte hodnotu aj bez toho, aby ste stále pomáhali
  2. Naučte sa hovoriť „nie“ a začnite s malými odmietnutiami.
  3. Nastavte si hranice. Rozhodnite sa, koľko energie chcete do vzťahov investovať.
  4. Zbavte sa potreby, aby vás mali všetci radi. Ľudia, ktorí si vás vážia, budú s vami aj bez neustálej ochoty pomáhať.
  5. Precvičujte si sebavedomie. Hľadajte aktivity, ktoré vás robia šťastným bez potreby schválenia od iných.
  6. Pracujte so strachom z konfliktu. Konflikt nie je zlý – je súčasťou zdravých vzťahov. Niektoré vzťahy sa zlepšia, keď si nastavíte jasné hranice.
  7. Starajte sa o seba. Oddychujte, doprajte si čas na veci, ktoré máte radi. Naučte sa prijímať pomoc, nielen ju dávať.
  8. V prípade potreby hľadajte odbornú pomoc. Správny terapeut môže pomôcť rozpoznať príčiny a naučiť vás zdravšie vzorce správania.

problem-s-rozhodovanimPrečítajte si tiež
Máte problém s rozhodovaním?
7 techník a stratégií, ktoré vám pomôžu!

Anaïs Ninová má jeden známy citát: „Veci nevidíme také, aké sú, ale také, akí sme my.“ Inými slovami, do každej situácie prinášame svoje presvedčenia, zážitky, neistotu a zaujatosť, a pritom si pravdepodobne myslíme, že sme objektívni.

V dôsledku toho strácame drahocenný čas obavami o niečo, čo ani neexistovalo a nikdy sa skutočne nestane. Premrháme kopu času strachovaním, čo si o nás niekto pomyslí, a pritom na nás druhí možno ani nepomyslia. „Potom sa snažíme vyhovieť druhým na základe myšlienok, ktoré si do nich premietame, a našich domnienok o svete, len aby nás schválili,“ dodáva Jamie Kern Lima v knihe Verte si!

Zdroj a foto: LepšíDeň.sk, Freepik.com,
Vecteezy.com, Tatran


Zdielať

About Author

Komentáre sú uzavreté.