Bolesť kĺbov nie je len nepríjemnosť, ktorú si všímame po štyridsiatke. Čoraz častejšie postihuje aj mladších ľudí, či už kvôli sedavému zamestnaniu, športovým úrazom alebo nesprávnym návykom. Ak sa preto aj vy už ráno pri vstávaní cítite ako stroj, ktorý potrebuje naštartovať, nezúfajte.
Tu je niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť, aby ste všetko bez problémov a bolesti zvládli.
Bolesť kĺbov už nemusí byť váš každodenný spoločník. Správnou starostlivosťou, pohybom, stravou a odbornou pomocou môžete získať späť slobodu pohybu. Ak sa budete o svoje telo dobre a správne starať, odmení sa vám v podobe jednoduchého výstupu na pevné samonosné schody alebo pri akejkoľvek inej životnej výzve.
Pohyb je liek, ktorý treba dávkovať s mierou
Možno sa vám pri bolesti kĺbov zdá, že pohyb je to posledné, na čo máte chuť, no práve správne zvolené cvičenie dokáže kĺby posilniť a zmierniť zápal. Fyzická aktivita podporuje produkciu synoviálnej tekutiny, ktorá funguje ako mazivo pre kĺby.
- Vedeli ste, že pravidelná mierna aktivita (ako je plávanie, joga či bicyklovanie) môže zlepšiť pohyblivosť kĺbov až o 30 %?
Vyhýbajte sa však intenzívnemu tréningu alebo činnostiam, ktoré namáhajú konkrétny kĺb – ak vás bolia kolená, vynechajte drepovanie s ťažkými činkami. Ak si nie ste istí, aké cvičenie je pre vás vhodné, konzultujte to s odborníkmi, napríklad na súkromnej ortopedickej klinike Bratislava, kde vám poradia a vyberú individuálne riešenie na mieru.
Strava: Kĺby potrebujú viac než len kolagén
Zázračné pilulky síce neexistujú, ale správne jedlo môže byť vašou tajnou zbraňou. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdete v lososovi, ľanových semienkach či vlašských orechoch, majú protizápalový účinok a znižujú bolesti. Vitamín D je ďalším hrdinom – ak ho máte nedostatok, vaše kosti a kĺby sú oslabené.
Nezabúdajte na zeleninu bohatú na antioxidanty, ako je špenát, brokolica či červená paprika, ktoré chránia tkanivá pred poškodením. A áno, kolagén je dôležitý, no nezačnite raňajkovať len želé cukríky – radšej siahnite po kvalitných doplnkoch stravy alebo vývare z kostí.
Prečítajte si tiež
Balzam a obklad z kostihoja na bolesti svalov,
kostí a pohybového aparátu.
Chlad a teplo: Domáca fyzioterapia
Jednoduchá vodoliečba (striedanie studenej a teplej vody) dokáže zmierniť bolesť a stuhnutosť kĺbov. Teplo uvoľňuje svaly a zlepšuje prietok krvi, zatiaľ čo chlad tlmí zápal a opuchy. Ak si ale nie ste istí, čo váš kĺb potrebuje, použite univerzálne pravidlo: teplo na dlhodobé problémy (napr. artrózu), chlad na akútne opuchy po úrazoch.
Pri dlhodobej bolesti môžete vyskúšať aj masáže alebo fyzioterapeutické prístupy, ktoré vám pomôžu správne zaťažovať kĺby a predísť ich ďalšiemu opotrebovaniu.
Redukcia váhy: Menej kilogramov, viac pohody
- Vedeli ste, že každý kilogram nadváhy pridáva na vaše kolená približne štyrikrát väčšiu záťaž?
Ak vás bolia kĺby, jedným z najúčinnejších spôsobov, ako im uľaviť, je zníženie hmotnosti. Nemusíte sa stať bežeckým maratóncom, stačí menšia kalorická úprava a pravidelný pohyb. Aj úbytok 5 % vašej váhy môže mať obrovský pozitívny vplyv na zdravie vašich kĺbov.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak sa bolesť kĺbov zhoršuje, obmedzuje vás v bežnom živote alebo je sprevádzaná opuchom či zápalom, je čas vyhľadať odborníka. Moderná ortopédia dnes ponúka množstvo metód – od fyzioterapie až po miniinvazívne zákroky, ktoré môžu váš problém vyriešiť. U profesionálov sa vám dostane odborného prístupu a individuálnej starostlivosti bez dlhého čakania.
Pamätajte: čím skôr začnete, tým dlhšie si užijete pohyb bez bolesti. A to rozhodne stojí za to!
TS, foto: wavebreak3/adobe.stock.com
