Hru tetris skúmali v psychologickom výskume ako spôsob, ako oslabiť nežiaduce spomienky či obrazy po nepríjemných udalostiach.
Tak napríklad – spomeňte si, kedy ste v televízii alebo vo filme naposledy videli intenzívnu či nepríjemnú scénu. Nejakú hororovú scénu, ktorá bola taká živá, že sa vám vracia aj po hodinách, alebo na druhý deň.
Prípadne ste zažili veľmi nepríjemný moment v reálnom každodennom živote, ktorý vás máta ešte aj o pár dní a akoby ste naň nevedeli zabudnúť.
Existuje jednoduchý trik, ako toto všetko zastaviť a zbaviť sa toho.
Áno, volá sa tetris.
Jednoduchá technika na rušivé flashbacky
Psychológovia skutočne zistili, že takéto mimovoľné a nežiaduce spomienky na nepríjemné okamihy možno zastaviť pomocou jednoduchého triku: zahráte si tetris.
Zdá sa vám to uletené? Ako hlúposť?
Odborníci to vysvetľujú ako akýsi špecifický typ lešenia. Najprv som predpokladal, že pôjde o nejaký druh terapie.
„Lešenie“ ponúkajú psychológovia na zlepšenie odolnosti a tou môže byť práve jedna-dve hry tetrisu. „Keď ľuďom ukážete mimoriadne nepríjemný videoklip, počas nasledujúceho týždňa zažijú väčšinou šesť až sedem nevdojakých flashbackov. No ak si náhodne vybraná polovica z nich hneď po zhliadnutí videoklipu zahrá partiu tetrisu, počet flashbackov v nasledujúcom týždni sa zníži na polovicu,“ vysvetľuje populárno vedecký autor, profesor Adam Grant v knihe Skrytý potenciál.
Otáčanie, posúvanie a spúšťanie geometrických tvarov nás chráni pred vtieravými myšlienkami a negatívnymi emóciami. Jedna štúdia (Holmes et al., 2009, PLoS ONE) ukázala, že ľudia, ktorí hrali tetris krátko po tom, čo videli nepríjemný filmový záznam, mali neskôr menej rušivých flashbackov. Podobné výsledky priniesli aj neskoršie experimenty: hry ako Tetris alebo Candy Crush znižovali intenzitu opakujúcich sa obrazov po nepríjemných scénach.
Nejde však o vymazanie spomienky – skôr o oslabenie jej „živosti“ a emočného náboja. Tento efekt funguje hlavne pri čerstvých spomienkach (napr. krátko po udalosti), nie pri dlhodobo uložených traumách. Tetris je teda akoby doplnková technika, ktorá môže znížiť riziko tvorby rušivých flashbackov.
Prečo a ako tetris vlastne pomáha?
No tento efekt potvrdilo niekoľko výskumných skupín. Tento tetrisový efekt totiž ilustruje štyri kľúčové vlastnosti spomínaného psychologického lešenia.
Po prvé, lešenie zvyčajne pochádza od druhých. Hrať po nepríjemnom zážitku tetris? Túto ideu mali ľudia s relevantnými vedomosťami a skúsenosťami. Keď hrozí, že nás zahltia externé podmienky, nestačí používať len vnútorné zdroje, ale môžeme sa obrátiť aj na svojich mentorov, učiteľov, koučov, na svoje vzory a svojich rovesníkov.
Po druhé: Lešenie je prispôsobené prekážkam, ktoré nás postretli. Psychológovia navrhujú práve tetris, lebo ponúka špecifickú výhodu. Mení totiž spôsob, akým mozog vytvára mentálne obrazy. Zobrazovacie metódy mozgu ukazujú, že tetris blokuje vtieravé myšlienky prostredníctvom aktivácie vizuálno-priestorových okruhov. Príliš nás teda zamestnáva spracovávanie padajúcich tvarov a nemáme čas zaoberať sa hrozbou nepríjemných výjavov. Iné hry, napríklad hádanky, neznižujú frekvenciu flashbackov. Tetris predstavuje účinné lešenie, lebo nám pomáha obísť konkrétnu prekážku.
Po tretie: Lešenie prichádza v pravý čas. Nemá zmysel hrať tetris skôr, ako si pozriete videoklip. Zatiaľ totiž neexistujú mentálne obrazy, ktoré by bolo treba rušiť. Pomocná štruktúra sa stáva užitočnou až po pozretí nepríjemnej scény, pričom ako kritické obdobie sa javí nasledujúcich 24 hodín. Ak čakáte dlhšie, spomienka sa už skonsoliduje. Najprv teda musíte spomienku nepríjemnej scény reaktivovať, až potom má zmysel zapnúť tetris.
Po štvrté: Lešenie je prechodné. Nemusíte celý život hrať tetris, aby ste sa zotavili z hororového filmu. Stačí desať minút, aby hra interferovala s konsolidáciou spomienky a znížila frekvenciu flashbackov. Keď získate podporu, ktorú potrebujete, viac od nej nie ste závislí – a môžete pokračovať bez nej. Keďže druh lešenia, aké potrebujeme, sa zo dňa na deň mení, nájdeme podporu z rozličných zdrojov v rôznych časoch a pre rôzne úlohy.
Prečítajte si tiež
Ako spoločenské hry rozvíjajú naše myslenie
a posúvajú nás dopredu?
Podstata tetrisu je veľmi jednoduchá: na obrazovku postupne padajú geometrické útvary zložené zo štyroch štvorčekov, tzv. tetromíny (napríklad v tvare L, T, štvorca alebo čiary). Úlohou hráča je tieto tvary skladať do riadkov tak, aby dokonale zapadli a nevznikali medzery. Keď sa riadok úplne zaplní, zmizne a hráč získa body. Hra pokračuje stále rýchlejším tempom, až kým sa obrazovka nezaplní.
Tetris je zaujímavý z viacerých dôvodov – je jednoduchý a univerzálny. Pravidlá pochopíte za pár sekúnd, ale zvládnuť hru do dokonalosti je náročné. Preto oslovuje všetky vekové skupiny a kultúry. Tetris už dlhé roky skúmajú v psychológii aj neurovede. Existuje tzv. Tetrisový efekt, keď človek po dlhšom hraní vidí padajúce bloky aj v mysli, dokonca aj so zatvorenými očami.
Je to kultúrna ikona, tetris sa stal symbolom 80. a 90. rokov. Bol jednou z hier, ktorá prispela k obrovskému úspechu prenosnej konzoly Game Boy. Má však aj vzdelávací a terapeutický význam. Hra rozvíja priestorovú predstavivosť, logické myslenie, reflexy a schopnosť sústrediť sa.
Zdroj a foto: LepšíDeň.sk
