Exotické ovocie. Praktický prehľad, účinky na zdravie a prečo ho konzumovať

Máte najradšej banány, mandarínky, alebo skôr exotickejšie hurmikaki, či physalis. A čo klasika v podobe pomarančov, prípadne kivi?
Exotické ovocie milujeme a zimné mesiace nám prinášajú nielen kratšie dni, hmlisté rána a chladné počasie, ale aj pestrú ponuku exotického ovocia. Keďže je sezóna v plnom prúde, chutné ovocie si viete zakúpiť za prijateľnú cenu.

Doplňte si preto dávku vitamínov a urobte niečo pre svoje zdravie. Nedajte chrípke šancu a zaraďte do jedálnička okrem tradičných jabĺčok, hrušiek a hrozna aj niečo exotickejšie. Urobte si chutné smoothie či ovocný šalátik!
Pripravili sme pre vás jednoduchý prehľad rôznych druhov exotického ovocia – v skratke účinky na naše zdravie, plus nejaké zaujímavé informácie. Vedeli ste napríklad, že okrem priaznivých účinkov na imunitu môže exotické ovocie zmierniť aj niektoré zdravotné problémy či komplikácie?  Čítajte a dozviete sa viac 🙂

Banány

Obsahujú vitamíny C a B6, draslík, mangán a vlákninu. Jedno z najobľúbenejších ovocí, ktoré má veľa výživných látok. Možno ste vedeli, že banánovník rastie jeden a pol roka, potom sa na ňom urodí asi dvesto plodov. Banány sa zberajú nezrelé a v chladených priestoroch lodí pri teplote asi 13 stupňov sa dopravujú do celého sveta. Keď úplne dozrejú, dostávajú sa na pulty obchodov a na naše stoly.

Účinky:

• podporujú trávenie a odstraňujú plynatosť
• pôsobia upokojujúco na nervový systém a znižujú nervozitu
• odstraňujú svalové kŕče
• znižujú hladinu cholesterolu v krvi a obmedzujú ukladanie tukov v tele
• zlepšujú imunitu

Aký banán si vybrať?

Zelený banán obsahuje veľa probiotík a málo cukru. Svetložltý banán je ľahko stráviteľný, má nízky obsah cukru a vysoký obsah antioxidantov. Zrelý banán má naopak vysoký obsah cukrov a nízky obsah probiotík, vitamínov a antioxidantov.
Ak radi maškrtíte, vyskúšajte náš fantastický recept na Nutelové rezy s banánmi.

Mandarínky

Obsahujú vitamíny A, B, C a E, draslík a vlákninu.

Účinky:

• obsahujú veľa vody vďaka čomu pôsobia močopudne
• znižujú cholesterol a krvný tlak
• pomáhajú pri zápche, čistia hrubé črevo od škodlivých látok
• stimulujú tvorbu červených krviniek
• pôsobia preventívne voči zápalom
• pomáhajú k ľahšiemu vstrebávaniu železa z potravy a spomaľujú šedivenie vlasov

Pomaranče

Obsahujú vitamíny C, vápnik, fosfor, draslík a vlákninu.

Účinky:

• prevencia pred vírusovými ochoreniami ale aj rakovinovými
• zlepšujú stav pokožky a podporujú rast vlasov
• znižujú krvný tlak a obsah cholesterolu v krvi
• pomáha pri redukčných diétach
• konzumácia pomarančov znižuje riziko mozgovej mŕtvice a srdcového infarktu

Prečítajte si tiež
Pomaranče a mandarínky. Citrusové krásky, ktoré liečia.

Grapefruit

Obsahuje vitamíny A a C, zinok, bioflavonoidy a vlákninu.

Účinky:

• hydratuje pleťové bunky a udržiava pokožku hladkú, pevnú a sviežu
• pôsobí preventívne proti rakovine pľúc a žalúdka
• znižuje riziko vzniku obličkových kameňov
• urýchľuje hojenie áft a oparov
• udržiava zdravú hladinu cukru v krviniek
• podporuje imunitu

Pozor, ak užívate lieky, buďte pri konzumácii grepu opatrní. Najmä ak užívate lieky na znižovanie krvného tlaku, liečbu srdcového rytmu, onkologické lieky či antihistamíny. Grep znižuje ich účinnosť.

Kivi

Obsahuje vitamín A,C a K, vápnik, mangán a železo.

Účinky:

• zlepšujú koncentráciu a zrak
• pomáhajú pri problémoch s nespavosťou
• zlepšujú stav ďasien pri paradentóze
• chránia cievy a väzivá
• pôsobia priaznivo na dýchací systém a pri astmatických ochoreniach

Vedeli ste, že kivi sa pestuje ako liana a pochádza z Číny? Niektorým pestovateľom sa podarilo chutné kivi dopestovať aj v našich zemepisných šírkach.

Ananás

Obsahuje vitamíny A, B6 a C, mangán, železo a vápnik.

Účinky:

• urýchľuje regeneráciu na operačných zákrokoch
• odstraňuje pigmentové škvrny
• likviduje parazity v tele
• má antiseptické účinky
• podporuje vykašliavanie pri respiračných ochoreniach
• prekrvuje organizmus
• zlepšuje trávenie, zlepšuje funkciu pankreasu a je vhodný pri chudnutí
• znižuje menštruačné kŕče

Prečítajte si tiež
Ako zistiť, či je ananás zrelý? Tu sú 3 overené triky.

Hurmikaki

Obsahuje vitamíny A, B a C, železo, horčík, zinok a draslík. Prečítajte si oveľa viac v našom článku Hurmikaki. Sladká exotika nabitá zdravím.

Účinky:

• silný antioxidant, ktorý zlepšuje imunitu
• odstraňuje únavu aj stres
• chráni sliznicu čriev a uľahčuje vyprázdňovanie
• má vysoký obsah protizápalových látok
• chráni zrak pred degeneračnými ochoreniami

Physalis

Obsahuje vitamíny A, B a C, triesloviny a flavonoidy.  Zdravé bobule physalisu si môžete vychutnať čerstvé alebo sušené. Sú jasne oranžové, okrúhle, hladké a zabalené do papierovej plevele zvanej kalich. Plody sú o niečo menšie ako cherry paradajky a majú sladkú tropickú chuť, ktorá trochu pripomína ananás a mango.

Účinky:

• zlepšuje metabolizmus a trávenie
• vyplavuje z tela kyselinu močovú
• čistí močovú sústavu, odstraňuje piesok, kamienky či iné usadeniny z močových ciest a obličiek
• zmierňuje bolesti svalov a kĺbov
• lieči artritídu ale aj poranenia kože

Prečítajte si tiež
Physalis alebo machovka. Viete ako vám pomôže?

Liči

Obsahuje vitamíny B, C, E a K, draslík, vápnik a vlákninu.

Účinky:

• pôsobí preventívne pred močovými a obličkovými ochoreniami
• detoxikuje organizmus
• znižuje cholesterol a vysoký krvný tlak
• zlepšuje celulitídu a spevňuje pokožku
• chráni pleť pred UV žiarením
• vysoký obsah vápnika ovplyvňuje stav kostí a znižuje riziko osteoporózy

Mango

Obsahuje vitamíny A a C, železo, vápnik a omega 3 a 6 kyseliny.

Účinky:

• zachytáva voľné radikály
• zlepšuje zrak
• má antiseptické účinky
• podporuje vykašliavanie pri respiračných ochoreniach
• pomáha pri problémoch s nespavosťou a nervozitou
• zlepšuje pamäť

Granátové jablko

Obsahuje vitamíny B, C a K, fosfor, horčík a vlákninu.

Účinky:

• podporuje krvotvorbu
• čistí tráviaci systém, obličky a pečeň
• detoxikuje organizmus
• má antivírusový a antibakteriálny účinok
• spomaľuje starnutie
• pomáha pri impotencii
• zmierňuje problémy s kĺbmi a artritídou
• pôsobí ako prevencia rakoviny prsníkov a prostaty

Prečítajte si viac
Granátové jablko. Účinky, technika otvárania aj recept.

Foto: Freepik.com, wikimedia/Boris Oblak