„Pi mlieko, budeš mať zdravé kosti a zuby.“
Kto z nás túto vetu aspoň raz nepočul, však? 🙂 A niečo pravdy na tom je. Mlieko a mliečne výrobky sú významným zdrojom vápnika, ktorý pomáha udržiavať naše kosti silné a zdravé. Viete však, čo ešte vápnik v našom tele ovplyvňuje a ako zistiť, že máte nedostatok vápnika?
5 signálov, že máte nedostatok vápnika
Vápnik je minerál s najväčším zastúpením v našom tele. Tvorí až 2 % celkovej telesnej hmotnosti pričom priemerný dospelý človek má v tele 1200 gramov vápnika. Vápnik podporuje zdravé fungovanie buniek, umožňuje zrážanie krvi, podporuje optimálnu svalovú kontrakciu a reguluje metabolizmus. Okrem toho je vápnik rozhodujúci pre zdravie srdca tým, že pomáha udržiavať pravidelný srdcový rytmus a zdravý krvný tlak. Ako spoznáte jeho nedostatok?
1. Kosti sú krehké a slabé
1. Kosti sú krehké a slabéCharakteristickým znakom nedostatku vápnika je celková strata zdravia kostí. Ak nekonzumujete dostatok vápnika, vaše telo bude vyplavovať vápnik z kostí a zubov, aby si udržalo jeho primeranú hladinu v krvi. Kosti budú slabšie, krehkejšie a náchylnejšie na zlomeniny.
2. Ste neustále vyčerpaný
Nedostatok vápnika sa môže prejavovať aj únavou. Ale nie je to bežná únava, ktorú cítite po namáhavej fyzickej aktivite. Ide o pretrvávajúci stav nízkej energie a pocitu slabosti aj keď ste celý deň len presedeli. Rozpoznať tento príznak môže byť náročnejšie.
Stratu sily alebo problémy s vykonávaním každodenných úloh si ľahko zameníte za únavu súvisiacu s množstvom iných faktorov, ako je hladina energie, kvalita spánku, úroveň fyzickej aktivity alebo celkovej výživy. Všímajte si preto aj iné príznaky ako len ospalosť. Únava spojená s nedostatkom vápnika je charakterizovaná mozgovou hmlou, závratmi, točením hlavy, zmätenosťou a ťažkosťami so sústredením.
3. Máte svalové kŕče
Vápnik pomáha svalom sťahovať sa a relaxovať. Keď sú svaly zbavené vápnika, neuróny sa stávajú nestabilnými a spontánne sa spúšťajú, čo môže vyvolať bolestivé svalové kontrakcie. Ako sa príznaky časom zhoršujú, svalové kŕče sa stávajú čoraz bežnejšími, najmä v zadnej časti dolných končatín, a môžete pociťovať, že svaly sú stuhnuté a boľavé.
4. Máte opakujúce sa problémy so zubami
Rovnako ako vaše kosti, vápnik pomáha udržiavať zdravé i vaše zuby. Všetko, čo jete a pijete, produkuje baktérie v ústach, ktoré znehodnocujú minerály v zuboch. Dostatočné množstvo vápnika môže pomôcť zabrániť takejto strate minerálov, no bez adekvátnej hladiny vápnika sú zuby ochudobnené o minerály, ktoré by ich udržali silné a zdravé. Dlhodobý nedostatok vápnika môže viesť nielen k zubným kazom, ale aj k iným periodontálnym ochoreniam, ako je napríklad zápal ďasien a kostí okolo zubov.
5. Váš srdcový rytmus je nepravidelný
Vápnik zohráva významnú úlohu v zdraví srdca. Nepravidelný srdcový tep (arytmia) je bežným znakom nedostatočnej hladiny vápnika v krvi. Srdce je sval a keď jeho bunky nedostávajú dostatok vápnika, prestávajú správne fungovať a môžu spôsobiť kŕče srdcového svalu. Okrem toho sa stiahnu aj krvné cievy, čo vedie k nepravidelnému srdcovému rytmu.
Koľko vápnika naše telo potrebuje?
Množstvo vápnika, ktoré potrebujete, sa líši v závislosti od veku a pohlavia. Nedostatok vápnika je častejší u žien než u mužov. Zároveň potrebujú ženy prijať o niečo vyššie množstvo vápnika než muži. Odporúčané množstvo pre dospelých vo veku od 19 do 50 rokov je 1000 miligramov denne.
Muži vo veku 51 rokov a viac tiež potrebujú 1000 miligramov, zatiaľ čo ženy vo veku 51 a viac rokov potrebujú 1200 miligramov.
Prečítajte si tiež
Kôpor a 11 zdravotných ťažkostí, pri ktorých pomáha.
Dá sa vápnik získať len zo stravy?
Dobrou správou je, že dostatok vápnika viete získať zo stravy. Najbežnejšie zdroje vápnika v potrave zahŕňajú mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt a syr. Menej bežné, ale stále skvelé zdroje vápnika, sú aj rastlinné zdroje, ako je listová zelenina, špenát a kel. Fazuľa, tofu a semená sú tiež dobrým zdrojom vápnika.
Náročnejšie to majú ľudia, ktorí sú vegetariáni, vegáni alebo ľudia, ktorých trápi laktózová intolerancia. V takom prípade nie je vôbec na škodu siahnuť po doplnkoch výživy.
Foto: Freepik.com, Pexels.com
