Mávate studené nohy? Tieto užitočné triky vám pomôžu

Studené nohy sú pomerne bežný problém a mávajú ich predovšetkým ženy. Vedeli ste napríklad, že keď sa nohy menej zaťažujú – ako napríklad v prípade dlhého sedenia – tak vplyvom zníženého metabolizmu môžu nohy zostať studené? Vtedy sa so studenými nohami môžu objaviť aj bolesti. Pozrime sa na príčiny, prečo mávate studené nohy, ale hlavne – čo proti tomu robiť, ako tomu predchádzať a ako si ich rýchlo otepliť?
A kedy je lepšie navštíviť lekára?

Prečo mávate studené nohy?

Tých príčin môže byť niekoľko. Napríklad znížený krvný obeh – nedostatočný prísun krvi k nohám spôsobený zlým prekrvením, sedavým spôsobom života alebo upchatými cievami.
Choroby ako ateroskleróza alebo Raynaudov syndróm môžu obmedzovať krvný obeh.

Niektorí ľudia majú nedostatok pohybu, čo vedie k stagnácii krvi v dolných končatinách.
Časté sú dôsledky anémie, čiže chudokrvnosti. Nedostatok železa môže spôsobovať zhoršený prenos kyslíka v krvi, a to aj k nohám.

Ďalšou príčinou môžu byť hormonálne zmeny, napríklad pri problémoch so štítnou žľazou (hypotyreóza) telo horšie reguluje teplotu.
Cukrovka môže viesť k poškodeniu nervov (diabetická neuropatia) alebo cievnym problémom, ktoré spôsobujú chladné končatiny.

A napokon stres a úzkosť, pri ktorom dochádza k stiahnutiu ciev, čo zhoršuje prekrvenie v nohách.

Ako proti tomu bojovať?

Zlepšenie prekrvenia. Pravidelný pohyb, ako je chôdza, bicyklovanie alebo jóga, zlepšuje krvný obeh.
Masáže – používajte masážne oleje alebo krémy a pravidelne si masírujte nohy, aby ste si podporili prekrvenie.
Teplé kúpele. Namočte si nohy do teplého kúpeľa so soľou alebo éterickými olejmi (napr. rozmarín, eukalyptus).
Udržiavanie tepla. Noste teplé, vlnené ponožky, najmä doma. Ak spíte, skúste si navliecť hrubšie ponožky aj do postele.
Ohrievače – používajte ohrievacie vankúšiky alebo termofory.

Prečítajte si tiež
Ľadový muž Wim Hof poradí,
ako si zohriať studené ruky alebo nohy.

Pomôcť vie aj úprava stravy a výživové doplnky.

Zázvor a kajenské korenie podporujú cirkuláciu krvi a zahrejú telo.
Železo a vitamín B12. Ak máte anémiu alebo nedostatok týchto látok, zvážte ich dopĺňanie cez stravu (špenát, mäso, strukoviny) alebo doplnky.
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zlepšiť pružnosť ciev a prietok krvi.
Znížte stres. Meditácia a dychové cvičenia ho pomáhajú zmierniť, aby sa vám nesťahovali cievy.
Teplé nápoje. Bylinkové čaje (napríklad mäta, harmanček) vám pomôžu upokojiť sa a zároveň zahrejú.

Ďalej odporúčame pravidelnú starostlivosť o nohy.
Napríklad peeling nôh, používajte kefku na nohy, aby ste stimulovali prekrvenie a odstránili odumreté bunky.
Natierajte nohy hydratačnými krémami, aby ste zlepšili pružnosť pokožky a podporili krvný obeh.

Kedy navštíviť lekára?

Ak studené nohy sprevádzajú ďalšie príznaky, napríklad bolesť, necitlivosť, zmeny farby pokožky (biela, modrá), alebo ak máte podozrenie na vážnejší problém (cukrovka, cievne ochorenia), mali by si navštíviť lekára.

Teplý kúpeľ nôh so zásaditými soľami do kúpeľa

Ak mávate studené nohy častejšie, využite možnosť kúpeľa nôh so zásaditými soľami, ktorý priaznivo vplýva na pH hodnotu vášho tela. Prospieva najmä spojivovým tkanivám. Navyše pokožka bude po kúpeli jemná a teplá. Podporí sa jej hydratácia, ktorá znižuje riziko otlakov a tvorby zrohovatenej kože. Keď už sú vaše nohy teplé, opláchnite ich ľadovou vodou. Zostanú tak lepšie prekrvené dlhší čas.

Zdroj a foto: Prvá pomoc pre nohy,
lepsiden.sk, Freepik.com