Na internete sa čoraz častejšie objavuje tvrdenie, že obvod lýtok dokáže predpovedať, ako dlho budeme žiť. Znie to ako ďalší módny zdravotný mýtus, no v skutočnosti má toto tvrdenie prekvapivo pevné vedecké základy. Pravda je však o niečo zložitejšia. Samotné silné lýtka nie sú receptom na dlhovekosť. Predstavujú však jeden z najjednoduchších ukazovateľov toho, v akej kondícii je celé naše telo.
Internetový mýtus alebo vedecky podložený fakt?
Možno ste už zachytili radu, že ak chcete žiť dlho, mali by ste sa starať o svoje lýtka. Na prvé počutie to znie zvláštne. Veď prečo práve lýtkové svaly a nie srdce, pľúca alebo mozog?
Vedci však už niekoľko rokov upozorňujú, že práve obvod lýtka patrí medzi jednoduché ukazovatele celkového zdravotného stavu. Nie preto, že by samotné lýtka predlžovali život, ale preto, že odrážajú množstvo svalovej hmoty, fyzickú kondíciu, výživový stav aj schopnosť organizmu odolávať chorobám.
Viaceré veľké štúdie dokonca ukázali, že ľudia s veľmi malým obvodom lýtka majú vyššie riziko predčasného úmrtia ako tí, ktorých lýtkové svaly sú zachované. Napríklad v časopise The Journal of Nutrition, Health & Aging píšu, že ľudia s nízkym obvodom lýtka mali približne 2,4-krát vyššie riziko úmrtia než ľudia s normálnym obvodom.
Čo zistili vedci?
Jedna z najväčších metaanalýz, ktorá zahŕňala viac než 62 000 účastníkov z desiatok štúdií, potvrdila jasnú súvislosť medzi obvodom lýtka a rizikom úmrtia. Vedci zistili, že s každým centimetrom väčšieho obvodu lýtka sa riziko úmrtia mierne znižovalo.
Iné výskumy zase ukázali, že ľudia s výrazne malým obvodom lýtka mali približne dvojnásobne vyššie riziko úmrtia v porovnaní s rovesníkmi s normálnou svalovou hmotou.
To však neznamená, že kulturista s mohutnými lýtkami bude automaticky žiť dlhšie. Ide o štatistickú súvislosť, nie o priamu príčinu.
Prečo práve lýtka?
Lýtkové svaly patria medzi najviac využívané svaly ľudského tela. Pri každom kroku pomáhajú stabilizovať telo, udržiavať rovnováhu a zabezpečujú pohyb. Majú však ešte jednu mimoriadne dôležitú úlohu.
Lekári ich často označujú za „druhé srdce“. Pri každom stiahnutí totiž vytláčajú krv zo žíl dolných končatín späť smerom k srdcu. Tento mechanizmus pomáha zlepšovať krvný obeh a znižuje stagnáciu krvi v nohách.
Ak človek sedí celé dni bez pohybu, táto prirodzená pumpa pracuje len minimálne. Naopak, pri pravidelnej chôdzi alebo cvičení sa aktivuje tisíckrát denne.
Lýtka sú len zrkadlom celkového zdravia
Najväčšou chybou by bolo myslieť si, že stačí cvičiť iba lýtka. Vedci sa zhodujú, že obvod lýtka je predovšetkým ukazovateľom:
- množstva svalovej hmoty,
- rizika sarkopénie (úbytku svalov vo vyššom veku),
- kvality výživy,
- fyzickej aktivity,
- celkovej kondície.
Práve strata svalovej hmoty patrí medzi najväčšie zdravotné riziká starnutia. Človek slabne, horšie sa pohybuje, častejšie padá, pomalšie sa zotavuje po chorobách a výrazne rastie riziko hospitalizácie. Nie náhodou odborníci hovoria, že vo vyššom veku je svalová hmota často dôležitejšia než samotná telesná hmotnosť.
Prečítajte si tiež
Mávate nočné kŕče v lýtkach?
Tieto 3 cvičenia vás ich zbavia!
Aký obvod lýtka sa považuje za dobrý?
Neexistuje jedno univerzálne číslo pre všetkých. Obvod závisí od výšky, pohlavia aj telesnej stavby. Napriek tomu odborné spoločnosti používajú orientačné hranice. Za zvýšené riziko nízkej svalovej hmoty sa u dospelých považuje približne:
⇒ muži: menej než 34 cm,
⇒ ženy: menej než 33 cm.
Tieto hodnoty sa využívajú najmä pri skríningu sarkopénie u ľudí vo vyššom veku.
Najlepší liek? Obyčajná chôdza
Dobrou správou je, že na zdravé lýtka nepotrebujete drahé stroje ani fitnescentrum. Najúčinnejším cvičením zostáva obyčajná svižná chôdza. Počas nej sa lýtkové svaly opakovane sťahujú a uvoľňujú, čím nielen posilňujú samy seba, ale zároveň podporujú krvný obeh. Výborné výsledky prinášajú aj:
- chôdza do kopca,
- výstupy po schodoch,
- turistika,
- nordic walking,
- tanec,
- bicyklovanie,
- plávanie.
Pridajte jednoduché silové cvičenia
Ak chcete svalovú hmotu zachovať aj vo vyššom veku, odborníci odporúčajú zaradiť dvakrát týždenne aj silový tréning. Na lýtka výborne fungujú napríklad:
- výpony na špičky,
- státie na jednej nohe,
- drepy,
- výpady,
- chôdza po špičkách,
- skákanie cez švihadlo (ak to zdravotný stav dovoľuje).
Stačí niekoľko minút denne. A nezabudnite na bielkoviny. Svaly nerastú iba cvičením. Na ich udržanie organizmus potrebuje dostatok kvalitných bielkovín. Vo vyššom veku je ich význam ešte väčší, pretože telo reaguje na ich príjem menej efektívne ako v mladosti. Dôležité sú preto ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny či chudé mäso v kombinácii s pravidelným pohybom.
Čo je ešte dôležitejšie než samotný obvod?
Vedci upozorňujú, že ešte presnejším ukazovateľom dlhovekosti je sila svalov. Preto sa dnes čoraz častejšie meria napríklad sila stisku ruky alebo rýchlosť chôdze. Obe hodnoty patria medzi najspoľahlivejšie ukazovatele budúceho zdravia vo vyššom veku. Inými slovami – nejde len o to, koľko svalov máte, ale najmä o to, ako dobre fungujú.
Takže silné lýtka samy osebe život nepredlžujú. Sú však akýmsi oknom do celkového zdravotného stavu organizmu. Ak si dokážete udržať svalovú hmotu, pravidelne chodíte, venujete sa silovému tréningu, prijímate dostatok bielkovín a zostávate aktívni aj vo vyššom veku, robíte pre svoju dlhovekosť oveľa viac než väčšina ľudí.
Zdroj a foto: Lepsiden.sk, The Journal of Nutrition,
Age and Ageing, Magnific.com
