Trápi vás celulitída? Aké potraviny jesť a ktorým sa vyhnúť? | Tip na jedálniček

Nevzhľadná pomarančová koža je strašiakom pre nejednu dámu, bez ohľadu na jej vek. Nezriedka s ňou bojujú aj tínedžerky. Nepochybne najväčším problémom, ktorý dámy trápi pri celulitíde, je jej estetická stránka. Hrudky a prepadnuté jamky nie sú práve to, čo chceme predvádzať na pláži v plavkách či počas letných horúčav v šortkách, však? 🙁
Celulitída postihuje najmä oblasť zadočku, stehien a brucha. Ako môžete jej prejavy zmierniť stravovaním? Existujú potraviny, ktoré dokážu pokožku zjemniť, no naopak sú aj také, ktoré vedia stav pokožky zhoršiť – ktoré sú to?
Povieme aj to, aké sú príčiny celulitídy a pridáme tipy na jej zmiernenie a čo by mal obsahovať zdravý jedálniček. Vyskúšajte zopár tipov a toto obdobie na prípravu postavy do plaviek 🙂

Čo je to vlastne celulitída?

Celulitída je porucha metabolizmu, ktorá nepredstavuje akútny zdravotný problém. Skôr ide o problém kozmetický. Pri tejto poruche sa pod povrchom kože hromadia tukové usadeniny a vyvíjajú tlak na spojivové tkanivo. Narušená je mikrocirkulácia krvi a lymfy.
Vznikajú tak na pokožke nevzhľadné hrbolčeky a prepadliny, ktoré hovorovo označujeme ako pomarančová koža. Trápi ženy všetkých vekových kategórií, pričom ňou trpia aj ženy, ktoré sú štíhle. Nebol dokázaný priamy vplyv obezity na toto ochorenie. Dokonca sa vyskytuje aj u mužov.

Aké sú príčiny celulitídy?

Dedičnosť – genetika zohráva významnú úlohu pri výskyte tohto ochorenia. Ak sa vyskytuje vo vašej rodine, s veľkou pravdepodobnosťou máte predispozíciu na toto ochorenie.

Hormóny – vysoká hladina hormónu estrogénu zhoršuje toto ochorenie, keďže estrogén podporuje ukladanie tuku a zadržiavanie vody.

Stravovacie návyky – nedodržiavanie pitného režimu, priveľa tukov a soli, nedostatok čerstvej zeleniny a ovocia výrazne vplývajú na stav vašej pokožky. Aj preto nižšie prinášame vzorový jedálniček.

Sedavý spôsob života – nedostatok pohybu podporuje ukladanie tukov, ochabovanie svalov a znížené prekrvenie krvi a lymfy.

Ďalej je to dlhodobé státie a kŕčové žily, fajčenie, alkohol a stres.

Ktoré potraviny jesť pri celulitíde?

Vyváženým jedálničkom bohatým na vlákninu, zdravé tuky a vitamíny viete výskyt celulitídy zmierniť. Zaraďte do jedálnička tieto potraviny a zbavte sa tukových vankúšikov:

Celozrnné pečivo a cestoviny – celozrnná múka obsahuje vlákninu, udržiava v pohybe črevá a naštartuje metabolizmus.

Pohánka – obsahuje lyzín, aminokyselinu, ktorá pomáha rekonštruovať tkanivá a kolagén. Je bohatá na proteíny, vitamíny skupiny B a vlákninu. Zaraďte ju do jedálnička vo forme kaše, prílohy k mäsu alebo ako šalát. Nahraďte v kuchyni bielu múku pohánkovou.

Tmavá listová zelenina – špenát, mangold, kel sú bohaté na vlákninu a minerály. Pripravte si ľahký šalát na večeru s celozrnou bagetkou.

Uhorka – obsahuje až 90% vody a je zdrojom minerálov.

Citrusy – citrón, grep, ananás, pomaranč, mandarínka…sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha zlepšovať stav pokožky. Použite ich pri príprave smoothies a pripravte si zdravé raňajky či desiatu. Sladkosti nahraďte ovocným šalátom.

Prečítajte si tiež
3 recepty na smoothie pre LEPŠÍ DEŇ.

Paradajkový pretlak – obsahuje lykopén, ktorý bráni rozkladu kolagénu v pokožke a pomáha obnovovať bunky. Obsahujú ho práve tepelne upravené paradajky.

Losos a tuniak – ryby majú vysoký  obsah zdravých tukov a omega mastných kyselín. Konzumujte ryby aspoň 2 x týždenne.

Želatína – je zdrojom kolagénu. Regeneruje stav buniek, pokožky, svalov i kĺbov. Je bohatá na proteíny a dokáže vás zasýtiť. Pripravte si poctivý domáci vývar.

Orechy, ľan a kokosový olej – zdravé tuky získate práve konzumáciou orechov, ľanu a kokosového oleja.

Koriander a petržlen – pomáhajú s detoxikáciou organizmu. Stimulujú fungovanie vylučovacej sústavy a vyplavujú škodlivé toxíny z tela. Obsahujú vitamíny A,C a E.

Zelený čaj – urýchľuje metabolizmus tukových buniek a pomáha pri chudnutí.

Potraviny, ktoré stav celulitídy zhoršujú

Konzumácií týchto potravín by ste sa mali pri celulitíde určite vyhnúť. Podporujú ukladanie tukov a stav pokožky zhoršujú:

• biele pečivo, koláče, pizza
• sýtené vody a sladené nápoje
• paštéty, tavené syry, cottage syr
• margaríny a nátierkové maslá
• čipsy
• sójová omáčky, soľ

Zdravý jedálny lístok na boj s celulitídou

Pozn.: Vyberajte, kombinujte, dajte si to, na čo máte práve chuť. Vyskladajte si každý deň jedálniček podľa seba:)

5 bonusových tipov na zmiernenie celulitídy:

1. Hydratujte – Dôsledne dodržiavajte pitný režim. Pite najmä čistú neperlivú vodu, môže byť aj s obsahom minerálov. Povolený je aj zelený či harmančekový čaj.
2. Hýbte sa – Začnite s pravidelnou dynamickou chôdzou. Vyskúšajte beh na bežiacom páse alebo v prírode a bicyklovanie.
3. Cvičenie – Pri celulitíde sa najviac osvedčili drepy či skracovačky, no nič nepokazíte ani s jogou. Nájdite si aspoň 5 minút denne.
4. Masáž – Pravidelne masírujte pokožku a stimulujte tým mikrocirkuláciu krvi a lymfy. Vyskúšajte kávový píling. Kofeín naštartuje spaľovanie tukových buniek a vypne pokožku. Dostupné sú aj rôzne masážne valčeky či rukavice.
5. Otužovanie – Studená voda stimuluje spaľovanie tukov. V chlade potrebuje totiž telo vytvoriť viac tepla, a na to spotrebúva vlastné tukové zásoby. Navyše sa pri tomto procese do krvi vyplavujú hormóny šťastia – endorfíny.

Foto: Freepik.com, Vecteezy.com

Mohlo by vás zaujímať:

7 častých mýtov o pleti a kozmetickej starostlivosti Starostlivosť o pleť v horúčavách. Tipy, ako si zachovať sviežu a krásnu pokožku 10 liečivých rastlín pre vašu krásnu pleť a pokožku (1.časť) Profesionálna starostlivosť ako v kozmetickom salóne z pohodlia domova? To je poľská značka SkinTra Tipy, ako dosiahnuť hebké chodidlá za pár minút SÚŤAŽ o 3 MARK prírodné kozmetické balíčky