Švihadlo pre sexi telo, silu aj kondíciu. Ako na to a aké švihadlo?

Ako deti sme často skákali cez švihadlo, ani sme netušili, aké všetky zdravotné benefity to má. Potom akoby sa vytratilo a v posledných rokoch švihadlo čoraz viac využívajú športovci, profesionálni aj amatérski. Takéto jednoduché skákanie vám totiž zabezpečí rýchlejšie chudnutie, dodá silu a kondičku. Čo by ste však mali vedieť o skákaní cez švihadlo, aké si kúpiť, ako skákať a aký má byť správny postoj? Poradíme.

Skákanie cez švihadlo

Je to vynikajúca kardio aktivita, ktorá významne pomáha nášmu srdcu. Rýchlo zlepšuje kondíciu, naštartuje metabolizmus, takže lepšie sa chudne, milé dámy 🙂 Tiež spevňuje zadok a nohy, pomáha zbaviť sa podkožného tuku a pomáha aj proti celulitíde.

Pri pravidelnom tréningu vám stačí 30-minútové skákanie, aby ste získali všetky tieto benefity. Plus zlepšenie koordinácie rúk a nôh. A v neposlednom rade aj cit pre rytmus. Skoky nemusia byť vysoké, takže sa nemusíte obávať o svoje kolená a kĺby. Skákanie cez švihadlo je dokonca šetrnejšie ako beh a spálite pri ňom viac kalórií.
Pozor by si mali dať tehotné ženy a ľudia, ktorí trpia kŕčovými žilami.

Ako si vybrať švihadlo?

Švihadlo zbalíte do každej tašky, zaberie málo miesta a môžete ho vybrať skoro kdekoľvek.
Keď si ho idete kupovať, najdôležitejšia je jeho dĺžka. Rozbaľte ho a postavte sa do jeho stredu. Natiahnite rúčky rovno hore a tie by vám mali siahať pod paže.

Ak máte napríklad 170 až 180 cm, dĺžka švihadla by mala byť okolo 275 cm.
Pri výške 160 až 170 cm má byť švihadlo dlhé 250 cm.

Vyrábajú sa napríklad plastové švihadlá, ale to je pomalšie – je pre začiatočníkov a ľahké.
Radšej si zadovážte oceľové tzv. speed rope, s ktorým môžete skákať rýchlejšie. Potiahnuté sú PVC.
Kožené sú vyrobené z tenkého povrazca kože a je to niečo medzi plastovým a oceľovým.
A napokon textilné vyrobené z polyesteru, viskózy alebo juty.

Rukoväte by mali byť skôr kratšie a menšie – optimálna veľkosť je na dĺžku dlane od konca prstov po zápästie.

Typy švihadiel

Bezdrôtové švihadlo

Existujú klasické švihadlá, aké poznáme z detstva a vyjdú vás na dve-tri eurá.
Inteligentné sú napájané batériou a rátajú vám skoky, prípadne spálené kalórie či tep. Môžete si ich prepojiť s mobilom. Dostanete ich už od 10€, ale dobré kvalitné kúpite za cca 25€.
Záťažové švihadlo je vyrobené z nylonového lana, ktoré je ťažšie, čiže záťaž je rozložená po celej dĺžke a využíva sa viac na posilňovanie. Najobľúbenejšie dostanete za cca 15€.
Crossfitové švihadlá sú z ocele, v držadlách mávajú závažie a sú ideálne na skákanie s vysokou rýchlosťou, bez zamotania lana. Stoja cca 5-6 eur.

Obľúbené je aj fitness bezdrôtové švihadlo, ak nemáte dostatok miesta. Členitú rukoväť dobre uchopíte do rúk, váži len asi 150 g a nehrozia vám zakopnutia, švihnutia do nôh alebo iné úrazy. Má oceľové ložiská s otáčaním o 360 ° a guľôčky s nastaviteľnou šnúrou. Pozrite si, ako to vyzerá na videu:

Najskôr sa zahrejte…

Pred skákaním sa musíte rozohriať, aby švihadlo prinieslo spomínané benefity.
Stačia vám tri cviky:

drepy
výpony lýtok (stúpanie na špičky)
výkopy rovnou nohou dopredu (môžete sa prstami ruky dotknúť špičky nohy)

Tieto tri cviky si vždy urobte pred skákaním cez švihadlo, aspoň niekoľko opakovaní, ideálne 20x.

Prečítajte si tiež
Cvičenie na trampolíne, čiže jumping. Ako vám pomáha?

….a začnite skákať

Dôležitý je správny postoj: nohy sú mierne od seba, pár centimetrov. Telo uvoľnené, najmä ramená, nedvíhajte ich nahor. Nepredkláňajte hlavu, nepozerajte sa na nohy, ale dopredu. Lakte držte pri tele a uvoľnite zápästia.

Môžete si pustiť obľúbenú pesničku a začnite zľahka skákať. Skáčte cez špičky, začnite tým, že lanko je za vami, za chodidlami.
Vyskočte len mierne, aby švihadlo prešlo popod vaše nohy. Napríklad po minúte zrýchlite a zdvíhajte kolená vyššie.
Vytvorte si nejaký plán: ideálne je nastaviť si hodinky povedzme na desať minút a skákať. Potom môžete zvyšovať. Alebo striedajte po pár minútach – vyklusávanie a vysoké skákanie.
Zvyšujte si série alebo rýchlosť.

Foto: Unsplash.com, Vecteezy.com