Poznáte potraviny pre peknú a naozaj zdravú pokožku?

Chcete mať krajšiu pokožku na tvári, rukách, bez vrások a škvŕn či hrubých šupín? Pokožku, ktorá je rozžiarená, elastická a bez zväčšených pórov? Páni tieto veci asi príliš neriešia, no pre dámy je to jedna z najdôležitejších vecí pri skrášľovaní svojho tela. Je pre nás dôležité, ako vyzerá naša koža – na čele, pod očami, na krku, rukách… a nielen či je pekná napohľad, ale aj zvnútra.
Cesta k takejto zdravo vyzerajúcej a naozaj zdravej pokožke vedie cez tie správne potraviny, ktoré máte každý deň v podstate na dosah. Stačí si ich dopriať v jedle – na raňajky, obed, či medzi jedlami. Vyhnite sa tomu, čo robí vašu pokožku mdlou a starou. Radšej siahnite po potravinách pre zdravú pokožku. Takých, ktoré vašu kožu omladia a naštartujú zvnútra.

Potraviny pre zdravú pokožku

Vitamín D

Nájdete ho napríklad v rybách, mlieku, olivovom oleji, či vaječnom žĺtku. Tieto potraviny pomáhajú odstraňovať pigmentové škvrny na pokožke.

Vitamín K

Je vynikajúcim bojovníkom proti kruhom pod očami. Nájdete ho v potravinách ako sú syry, kravské mlieko, fermentované potraviny, špenát, kapusta a šalát.

Vitamín C

Známe céčko zosvetľuje a spevňuje pokožku. Tiež jej dodáva pružnosť, vitalitu a bojuje proti vráskam okolo očí. Je dôležitý pre tvorbu kolagénu. Vitamín C zlepšuje aj stav akné. Nájdete ho v žltej a červenej paprike, kapuste, brokolici, jahodách, malinách, kivi a citrusoch ako takých.

Vitamín B2

Perfektný bojovník proti suchej koži a rednutiu vlasov. Tiež sa osvedčil proti lámavosti nechtov, akné a keď vám často praská pokožka v kútikoch úst. Tento vitamín hľadajte v mlieku, orechoch, vajíčkach, sóji, strukovinách, semienkach, mandliach a pive.

Vitamín B3

Vhodné zvýšiť jeho príjem pri kožných zápaloch a ekzémoch. Nájdete ho v hydinovom mäse, pečienke, rybách, ale tiež v sušenom ovocí, strukovinách, zeleri ap.

Vitamín B5

Ak vaša pleť dostala poriadne zabrať, napríklad vplyvom počasia, je vystresovaná, zvýšte príjem potravín s vitamínom B5, ako je mlieko a vajíčka, pšeničné klíčky, droždie, vnútornosti a zelenina.

Vitamín B6

Osvieži a oživí vašu pokožku, dodá jej život a zvláčni zvädnutú kožu. Docielite to príjmom potravín ako je avokádo, banány, droždie, celozrnný chlieb, mlieko, vajíčka a zemiaky.

Prečítajte si tiež
7 častých mýtov o pleti a kozmetickej starostlivosti.

Zinok

Neoceniteľný pri aknóznych stavoch a problémoch s vlasmi a nechtami. Pôsobí aj protizápalovo, zmierňuje lupienku alebo neurodermatitídu. Pozitívne vplýva na obnovu pokožky a rast vlasov. Doprajte si oriešky, hydinové mäso, šalát, brokolicu, ružičkový kel, karfiol alebo špenát.

Vitamín E

Ten pomáha pri starnutí pokožky, pomáha obnovovať bunky, posilňuje väzivo a predchádza následkom UV žiarenia. Nájdete ho vo väčších množstvách v karfiole, špenáte, slnečnicových semienkach, paradajkách, listovej zelenine ako takej, tiež v mrkve, brokolici, obilných klíčkoch, v masle, mlieku a strukovinách.

Vitamín A

Tento vitamín spevňuje pokožku, vyhladzuje vrásky a reguluje tvorbu mazu. Pokožka je pri jeho dostatku pružnejšia a nevysychá. Sústreďte sa na potraviny ako mrkva, paprika, špenát, brokolica, listová zelenina, ale aj rybí tuk, melón, sušené marhule a mlieko. Tiež makrela, losos, rukola, mangold.

Omega 3 mastné kyseliny

Zlepšujú elasticitu pokožky, udržiavajú jej správnu vlhkosť, znižujú zápaly. Nájdete ich vo vlašských orechoch, mandliach, ľanových semienkach, tiež v melóne, avokáde, daroch mora, tofu, v ovsených vločkách.

Mohlo by vás zaujímať:

4 recepty, ako odstrániť pigmentové škvrny na pokožke 10 domácich receptov, ako využiť med v kozmetike Aké sú príčiny akné a ako im účinne predchádzať? 5 letných domácich pleťových masiek, ktoré vás osviežia 10 liečivých rastlín pre vašu krásnu pleť a pokožku (1.časť) 6 prírodných receptov na suchú pleť. Bylinková maska, tonikum, čistiaci prostriedok