Starnutie síce zastaviť nedokážeme, no jeho tempo môžeme výrazne spomaliť. Vedci sa zhodujú, že genetika ovplyvňuje len časť toho, ako rýchlo starneme. Oveľa väčšiu úlohu zohráva životný štýl – strava, pohyb, spánok, stres či každodenné návyky. Niektoré z nich pritom nestoja ani euro. Vybrali sme overené tipy z rôznych krajín sveta aj odporúčania odborníkov, ktoré môžete zaradiť do života prakticky okamžite.
Mladosť sa nezačína v kúpeľni, ale v mozgu
Keď sa povie omladenie, väčšina ľudí si predstaví drahé krémy alebo estetické zákroky. Vedci však upozorňujú, že jedným z najúčinnejších nástrojov proti starnutiu je náš mozog. Americký neurobiológ Lawrence Katz predstavil koncept takzvaného neurobiku – tréningu mozgu, ktorý ho núti vystupovať zo stereotypov. Nové podnety podporujú tvorbu neurotrofínov, látok vyživujúcich nervové bunky a pomáhajúcich udržiavať pamäť, koncentráciu aj schopnosť učiť sa. Nejde pritom o nič zložité. Mozog môžete prekvapiť každý deň. Vyskúšajte napríklad:
- otvárať dvere alebo čistiť si zuby nedominantnou rukou,
- na chvíľu zatvoriť oči pri bežných domácich činnostiach,
- meniť cestu do práce,
- navštíviť nové miesta vo svojom okolí,
- učiť sa cudzie slovíčka,
- hrať logické hry alebo skladať puzzle.
Aj malé zmeny vytvárajú nové nervové spojenia, ktoré pomáhajú udržiavať mozog mladší.
Prekvapivý výraz namiesto úsmevu?
Možno vás to zaskočí, ale niektoré výskumy naznačujú, že pri prvom kontakte môže človek pôsobiť mladšie s jemne prekvapeným výrazom tváre než so širokým úsmevom. Dôvodom je menšie zvýraznenie vrások okolo očí a úst.
Neznamená to však, že by ste sa mali prestať usmievať. Úsmev totiž znižuje hladinu stresových hormónov, podporuje dobrú náladu a prospieva psychike, čo má na zdravé starnutie oveľa väčší význam než samotný vzhľad tváre.
Ako omladnúť vďaka jedlu?
Odborníci na výživu sa zhodujú, že pokožka sa vyživuje zvnútra. Niektoré potraviny podporujú tvorbu kolagénu, chránia bunky pred poškodením a zmierňujú zápaly, ktoré patria medzi hlavné príčiny starnutia.
Brokolica – zelený poklad pre kolagén
Brokolica patrí medzi najvýživnejšie druhy zeleniny. Obsahuje veľké množstvo vitamínu C, vitamín K, vlákninu, luteín, antioxidanty. Práve vitamín C je nevyhnutný na tvorbu kolagénu, ktorý zabezpečuje pevnosť a pružnosť pokožky.
Najlepšie je brokolicu krátko napariť. Dlhé varenie totiž časť cenných látok ničí.
Čučoriedky ako ochrana pred vráskami
Malé modré plody patria medzi potraviny s najvyšším obsahom antioxidantov. Obsahujú najmä antokyány, ktoré:
- chránia bunky pred voľnými radikálmi,
- podporujú pružnosť kože,
- prospievajú zraku,
- znižujú zápalové procesy v organizme.
Pravidelná konzumácia čučoriedok môže byť jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť zdravé starnutie.
Mandle sú vitamín E pre pokožku
Vitamín E patrí medzi najznámejšie antioxidanty. Pomáha regenerovať pokožku, udržiavať jej hydratáciu, chrániť ju pred UV žiarením a spomaľovať poškodzovanie buniek. Odborníci odporúčajú jesť mandle aj so šupkou, pretože práve v nej sa nachádza významná časť antioxidantov.
Paradajky chránia kožu zvnútra
Paradajky obsahujú lykopén, silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnkom. Zaujímavosťou je, že lykopén sa lepšie vstrebáva z tepelne upravených paradajok, najmä ak ich skombinujete s kvalitným olivovým olejom.
Losos a mastné ryby
Obyvatelia Japonska či škandinávskych krajín patria medzi národy s najvyššou priemernou dĺžkou života. Jedným z dôvodov môže byť pravidelná konzumácia mastných rýb. Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, kvalitné bielkoviny.
Tieto látky pomáhajú znižovať zápaly, podporujú zdravie srdca aj mozgu a prospievajú pokožke.
Ďalšie jednoduché triky, ktoré odporúčajú vedci
⇒ Doprajte si kvalitný spánok. Počas spánku sa tvorí rastový hormón, ktorý zabezpečuje obnovu buniek. Ľudia, ktorí pravidelne spia menej ako šesť hodín denne, mávajú viac vrások, pomalšie hojenie kože, vyššiu hladinu stresových hormónov. Ideálnych je sedem až deväť hodín kvalitného spánku.
⇒ Pohyb funguje ako prírodný omladzovač. Nemusíte behať maratóny. Výskumy ukazujú, že už svižná 30-minútová chôdza, bicyklovanie, plávanie, tanec, dokážu zlepšiť krvný obeh, okysličenie buniek aj tvorbu kolagénu.
Pohyb navyše podporuje tvorbu endorfínov, ktoré prospievajú psychike.
⇒ Chráňte sa pred slnkom. Dermatológovia upozorňujú, že až väčšina viditeľného starnutia pokožky nesúvisí s vekom, ale s UV žiarením. Používanie opaľovacieho krému s ochranným faktorom SPF počas celého roka patrí medzi najúčinnejšie opatrenia proti predčasným vráskam.
⇒ Pite dostatok vody. Hydratovaná pokožka vyzerá sviežejšie. Nedostatok tekutín síce vrásky nevytvorí, ale môže ich zvýrazniť. Najlepšou voľbou zostáva čistá voda, nesladené čaje alebo minerálne vody.
⇒ Menej stresu = pomalšie starnutie. Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu. Ten môže urýchľovať rozpad kolagénu, zhoršovať kvalitu spánku, podporovať zápaly, zvyšovať krvný tlak. Pomôcť môžu pravidelné prechádzky, meditácia, hlboké dýchanie, joga, pobyt v prírode.
Prečítajte si tiež
Gymnastika tváre. Cviky proti vráskam,
na spevnenie a uvoľnenie.
Inšpirujte sa dlhovekými národmi
Viaceré regióny sveta sú známe mimoriadne vysokým počtom storočných ľudí. Patria medzi ne japonská Okinawa, talianska Sardínia, grécky ostrov Ikaria, kostarická Nicoya. Ich obyvatelia majú niekoľko spoločných znakov:
- veľa prirodzeného pohybu,
- rastlinnú stravu,
- silné rodinné vzťahy,
- menej stresu,
- dostatok spánku,
- pravidelný kontakt s priateľmi.
Nejde teda o jednu zázračnú potravinu ani jediný trik. Dôležitý je celý životný štýl.
Najlepší recept na mladosť? Malé zmeny každý deň
Neexistuje tabletka ani krém, ktorý by zastavil čas. Výskumy však ukazujú, že každodenné návyky dokážu ovplyvniť biologické starnutie oveľa viac, než si mnohí myslia. Zaradiť do jedálnička viac zeleniny, ovocia, orechov či rýb, viac sa hýbať, dopriať si kvalitný spánok, chrániť pokožku pred slnkom a pravidelne „zamestnávať“ mozog – to všetko sú jednoduché kroky, ktoré môže začať robiť prakticky každý.
Najlepšie na nich je, že nevyžadujú drahé kozmetické prípravky ani návštevy kliník estetickej medicíny. Stačí ich zaradiť do bežného života a vydržať pri nich dlhodobo. Mladosť totiž nie je len o počte vrások, ale predovšetkým o tom, ako sa cítime, koľko máme energie a ako dobre nám slúži telo aj myseľ.
Zdroj a foto: lepsiden.sk, Freepik.com
