Aj vám sa v lete ťažšie spí a to nielen kvôli horúčavám? Dôležité je aj to, čo večer jete, či už je to pár hodín pred tým, ako idete do postele, alebo len hodinku. Sú určité potraviny a jedlá, ktorým by ste sa mali na tanieri večer vyhnúť, ak chcete lepšie spať. A možno nájdete medzi nimi také, ktoré si bežne dopriavate ako pomaranč, kúsky surovej zelenine k telke alebo syry.
Letné večery proste lákajú na grilovanie, ľahké vína a „dobrotky“ pri filme, no práve to môže byť dôvod, prečo sa v noci prehadzujete, budíte alebo sa ráno cítite nevyspatí. Niektoré jedlá večer jednoducho nepatria na tanier – dráždia žalúdok, narúšajú tvorbu melatonínu a môžu vyvolať dokonca aj nočné mory.
Prečo na večeri záleží viac, než si myslíte
To, čo jeme večer, má obrovský vplyv na kvalitu nášho spánku. A obzvlášť v lete. Vysoké teploty už samy osebe znižujú komfort počas noci, a ak k tomu pridáte nevhodne zvolené jedlo, výsledkom je nielen ťažké zaspávanie, ale aj časté budenie, nepokojný spánok či dokonca zlé sny. Možno patríte k tomu málu ľudí, ktorým večerné jedlo v žiadnej forme neškodí…a možno ste medzi tými, ktorí aj spia celkom dobre, ale na druhý deň sú rýchlo unavení, oťapení. To preto, že ste nemali kvalitný spánok a mohli to spôsobiť práve potraviny na večernom tanieri.
Konzumácia ťažkého alebo dráždivého jedla krátko pred spaním núti organizmus namiesto regenerácie tráviť. To môže viesť k narušeniu tvorby melatonínu (hormónu spánku), kolísaniu hladiny cukru v krvi, páleniu záhy, búšeniu srdca alebo dokonca k nočným morám.
Odborníci preto odporúčajú jesť posledné väčšie jedlo najneskôr 2–3 hodiny pred spaním, aby sa žalúdok nezaťažoval počas nočného odpočinku.
Lepšie spať? Týmto jedlám sa večer vyhnite!
1. Pikantné jedlá ako kari, ramen, chili
Ostré a korenené jedlá môžu spôsobiť pálenie záhy, zvýšenú telesnú teplotu a podráždenie tráviaceho traktu. Telo sa počas noci snaží zvládnuť agresívne zložky namiesto toho, aby prešlo do pokojovej fázy. Výsledkom môže byť prerušovaný spánok, nepríjemné sny, či dokonca potenie a búšenie srdca.
Ak milujete pikantné jedlá, doprajte si ich na obed, nie večer.
2. Citrusové plody ako pomaranče, grapefruity, džúsy
Áno, toto možno mnohých prekvapí. Veď citrusy obsahujú veľa vitamínu C, ale v skutočnosti ich kyslosť môže dráždiť žalúdok, najmä pri sklone k refluxu alebo gastritíde.
Konzumácia pred spaním môže spôsobiť kyslé grganie, bolesť v nadbrušku a celkové narušenie spánku.
Preto si citrusové plody doprajte radšej na raňajky, nie ako „zdravý dezert“ po večeri.
3. Vyprážané a mastné jedlá
Toto vás asi nijako neprekvapí…ale čudovali by ste sa, koľkí ľudia to porušujú a potom sú prekvapení, že sa im zle spalo. Vyprážané jedlá sú ťažké na trávenie a zvyšujú produkciu žlče a tráviacich enzýmov. Môžu spôsobovať nadúvanie, žlčníkové záchvaty, či nočné potenie.
Večer rozhodne zvoľte ľahšie upravené bielkoviny, napríklad dusené alebo grilované kuracie prsia.
4. Tučné a aromatické syry
Pikantné, zrejúce alebo údené syry môžu spôsobiť ťažkosti so zaspávaním, nočné prebúdzanie a podľa niektorých výskumov aj nočné mory. Ak túžite po niečom syrovom, vyberte si nízkotučný tvaroh alebo mozzarellu light.
5. Surová zelenina
Zelenina je zdravá a mnohí výživoví poradcovia odporúčajú kúsky zeleniny práve večer, namiesto čipsov alebo malých sladkých dobrôt. K telke sa predsa hodia, tak prečo nie?
Ale podľa odborníkov zelenina v surovom stave býva večer ťažšie stráviteľná.
Napríklad paprika, kapusta, brokolica, uhorka môžu spôsobovať plynatosť, nadúvanie či tlak v bruchu.
Večer preto dajte prednosť dusenej alebo pečenej zelenine, napríklad cukete, tekvici alebo batátom.
Prečítajte si tiež
Prírodné prostriedky pre kvalitný spánok.
Levanduľa, rumanček, valeriána…
Čo jesť, ak vás večer prepadne hlad?
Uf, to je dosť potravín a jedál, ktorým sa treba vyhýbať, však? Pritom sú tam aj napohľad zdravé veci, no ani tie nemôžete…tak čo si potom dopriať večer, ak vás prepadne hlad?
Siahnite po niečom, čo nielen nezaťaží žalúdok, ale dokonca pomôže so spánkom.
Vhodné sú:
- Biely jogurt, pretože obsahuje tryptofán, ktorý podporuje tvorbu melatonínu
- Banán je bohatý na horčík a draslík, uvoľňuje svaly
- Hrsť mandlí alebo vlašských orechov, ktoré sú dobrým zdrojom zdravých tukov a minerálov
- Plátok morčacej či kuracej šunky, lebo sú to ľahko stráviteľné bielkoviny
- Bylinkový čaj, najmä medovka, levanduľa, harmanček
- Vyhýbajte sa alkoholu, ktorý môže síce na chvíľu uspávať, ale v druhej polovici noci spôsobuje prebúdzanie.
- Vyhýbajte sa kofeínu po 16:00. Nachádza sa aj v čokoláde, zelenom čaji či kolových nápojoch.
Zdroj a foto: LepšíDeň.sk, Freepik.com
