Nordic walking. Ako ho správne robiť?

Nordic walking. Ako ho správne robiť?

Mnohí ľudia pochybujú, že chôdza patrí medzi prospešné cvičenia. Že by bežné kráčanie mohlo pomáhať nášmu telu. Veď je to len obyčajné kladenie nôh pred seba. Omyl. Napríklad rýchla chôdza, pri ktorej sa spáli asi 100 kcal na 1,5 km, je pri znižovaní rizika infarktu myokardu a mozgovej mŕtvice rovnako účinná ako beh. Okrem toho chôdza ako záťažové cvičenie posilňuje aj kosti. Chôdza a prechádzky sú aj najjednoduchšou formou pohybu – chodiť sa dá takmer neobmedzene….

Čítať viac...

Urobte si doma joga cviky na pevný a zdravý chrbát

Urobte si doma joga cviky na pevný a zdravý chrbát

Aj vás niekedy pobolieva chrbát? Ráno sa zobudíte a chvíľu trvá, kým sa rozhýbete? Alebo večer sa ledva hýbete a musíte si sadnúť, lebo sa ozýva chrbtica? Občas vám „sekne“ v chrbte? Nezabúdajme, že chrbtica predstavuje našu životnú oporu. Doslova. Skladá sa z pohyblivých stavcov, ktoré musia tvoriť pevný stĺp, aby sme netrpeli bolesťami, mali stabilitu, pružnosť a rýchlo sa neunavili. Preto by ste mali venovať čas cvikom na pevný a zdravý chrbát. Sú to najmä cviky na posilnenie, uvoľnenie, natiahnutie…

Čítať viac...

Ako sa pripraviť na lyžovačku a neprechladnúť

Ako sa pripraviť na lyžovačku a neprechladnúť

Svedomitá príprava na lyžovačku predstavuje zbalenie všetkých potrebných vecí. Kufor na všetky tie objemné bundy, otepľovačky a ďalšie vybavenie musí byť dostatočne veľký. Nižšie vám ponúkame zoznam, ktorý je určený pre deti i dospelých, sezónnych i skúsených lyžiarov. Čo si teda zabaliť? Ako sa pripraviť na lyžovačku? V prvom rade – ak sa chystáte na lyže, bežky alebo snowboard, musíte mať pred vstupom na svah pripravený výstroj. Riaďte sa podľa toho, aký je sneh, teplota, predpoveď počasia a situácia na…

Čítať viac...

Zimné olympijské hry 2018 v Pjongčangu. Kompletný program a šance Slovákov

Zimné olympijské hry 2018 v Pjongčangu. Kompletný program a šance Slovákov

Na ZOH 2018 štartuje 56 Slovákov, čo je o sedem menej ako naposledy v Soči. Menšia výprava však má väčšie šance na úspech. V hodnotení Svetového pohára sú naše želiezka vo svojich športoch vysoko minimálne dvaja športovci. Biatlonistka Anastasia Kuzminová a medzi alpskými lyžiarmi v slalome Petra Vlhová. Obidve budú v kórejskom Pjongčangu favoritkami na medailu. Nižšie vám prinášame kompletný program všetkých športov, deň za dňom aj s presnými hodinami! Samozrejme, pripravili sme aj zoznam Slovákov, ktorý cestujú na Zimné olympijské hry…

Čítať viac...

Cviky na brucho. Stačí týchto 15 minút denne

Cviky na brucho. Stačí týchto 15 minút denne

Chcete mať krásne vypracované bruško? Ploché a sexi? Keď sa niektorí pozrieme do zrkadla – a nemusíme byť obézni, ani mať nadváhu – vravíme si: nie, to nepôjde. Z tohto brucha nebude sexi bruško. Neverte tomu. Dá sa všetko, ale určite to nepôjde pri ležaní na gauči alebo s občasným cvičením, keď práve máte chuť alebo čas. Chce to pravidelnosť a tie správne cviky na brucho. Máme pre vás zostavu od svetovo uznávanej trénerky Zuzky Light – 9 efektívnych cvikov…

Čítať viac...

Kedy a ako naučiť dieťa správne korčuľovať?

Kedy a ako naučiť dieťa správne korčuľovať?

Sánkovanie, lyžovanie a korčuľovanie. To sú tri najobľúbenejšie a najčastejšie zimné aktivity detí. V každom meste nájdete aspoň malú plochu na korčuľovanie – či už na miestnom štadióne, alebo pod holým nebom, či po zamrznutí jazera. A deti to tak milujú. Tak ich naučte správne korčuľovať – poradíme vám, kedy s tým začať a ako na to. Podľa odborníkov by ste mali začať učiť korčuľovať deti od predškolského veku, ideálne od štyroch rokov. Samozrejme, aj toto je individuálne, pretože všetko sa…

Čítať viac...

Novoročná výzva: Urobte prvý krok za zdravším a krajším telom!

Novoročná výzva: Urobte prvý krok za zdravším a krajším telom!

Jedno z najčastejších predsavzatí na prelome rokov? Dobre viete, čo to je. Schudnúť, zhodiť pár kíl, vypracovať si telo, mať menší zadok a chudšie stehná, vytvarovať si bruško ap. Takáto osobná novoročná výzva dá však zabrať, ak nie ste na ňu pripravené a my vám nižšie poradíme, ako ju zvládnuť: s presným postupom, radami, cvičebnými videami. Hneď od zajtra, lebo čím dlhšie to budete odkladať, tým menšia je šanca, že sa do toho vôbec pustíte. Áno, najdôležitejšie je teda…

Čítať viac...

4 pózy jogy na zaručené odbúranie stresu

4 pózy jogy na zaručené odbúranie stresu

Cítite sa v strese? Či už z práce, rodiny, vzťahov, alebo niektorých povinností? Máte starosti a neustále na ne myslíte? Niekedy to môže byť poriadne ťaživé, no stačia jednoduché cviky a zbavíte sa napätia. Mnohí učitelia jogy tvrdia, že jeden z najbežnejších dôvodov, prečo ľudia začínajú s jogou, je zladenie ich tiel s ich životmi. Najčastejšie je to uvoľnenie, odbúranie stresu. Dostať sa do pohody, striasť zo seba negatívnu energiu a vychutnávať si život naplno. Ponúkame vám štyri jednoduché cviky od inštruktorky jogy,…

Čítať viac...

Zlepšite si vytrvalosť. 11 tipov od profíka zo Spartan Race

Zlepšite si vytrvalosť. 11 tipov od profíka zo Spartan Race

Spartan Race patrí medzi populárne a jedny z najťažších pretekov na svete. Sú náročné, miestami drsné a preveria celé vaše telo i psychiku. Nie sú pre každého, ale dokážu naučiť sile, rýchlosti, postrehu a najmä vytrvalosti.  Ale tiež odolnosti voči problémom a novým prekážkam v každodennom živote. Už Vergílius kedysi dávno povedal, že „nech sa stane čokoľvek, každé nešťastie možno prekonať, ak máte vytrvalosť“. Najväčšou prekážkou sme si väčšinou my sami. Vytrvalosť – fyzickú a zároveň psychickú – si treba vytrénovať a potom udržiavať….

Čítať viac...

Vycestujte za športovým dobrodružstvom do Barcelony

Vycestujte za športovým dobrodružstvom do Barcelony

Popri klasických dovolenkách a poznávacích zájazdoch sú čoraz obľúbenejšie aj zájazdy za športovými stretnutiami. Či už to sú futbalové zápasy Premier League, La Liga, Serie A, Bundesliga, ale aj zájazdy do USA na NBA zápasy, prípadne iné športové udalosti. Áno, cieľovkou v tomto smere sú najmä muži, no niekedy by ste boli prekvapení, koľko žien, či dokonca celých rodín si vyrazí za takýmto športovým dobrodružstvom. Organizátori vám pripravia zájazd na kľúč, od cesty, cez vstupenky, prípadné ubytovanie…

Čítať viac...

Servis bicykla. Pripravte sa na novú sezónu

Servis bicykla. Pripravte sa na novú sezónu

Možno aj váš bicykel stál celú zimu v garáži, či pivnici. Predtým, ako naň vysadnete a šliapnete do pedálov, dajte si ho skontrolovať v dobrom servise. Alebo si pozrite aspoň základné veci vy sami – poradíme, čo je naozaj dôležité pre bezpečnú jazdu a čo by ste si určite mali skontrolovať. Niekto zvládne servis bicykla sám, iný s pomocou kamaráta, no ak ste v tom úplný laik, radšej sa zverte odborníkom. Bicyklovanie je čoraz obľúbenejšia aktivita v mestách aj na vidieku. Na…

Čítať viac...

Tenisové múzeum, aké neuvidíte v Londýne, ani Paríži

Tenisové múzeum, aké neuvidíte v Londýne, ani Paríži

V takomto múzeu ste pravdepodobne ešte neboli. Áno, nemajú také ani vo väčších mestách, ani v tých, kde sa hráva tenisový Grand Slam. Tenisové múzeum v Bratislave obsahuje množstvo zaujímavých vecí, okrem iného aj raketu, s ktorou Miroslav Mečíř zvíťazil na Olympiáde 1988. Nájdete tam však viac ako tisíc rakiet z celého sveta, medzi najvzácnejšie patria tie s autogramom Rumuna Ilie Nastaseho, či Švéda Björna Borga. Unikátna zbierka drevených tenisových rakiet je zapísaná aj v Guinnessovej knihe rekordov. Poďte s nami a v spolupráci…

Čítať viac...

Chôdza. Čo sme o nej nevedeli

Chôdza. Čo sme o nej nevedeli

Určite už ste počuli veľakrát, že mnohé lieky nám svojím zložením škodia. Síce na daný problém pomôžu a odstránia ho, no pri dlhodobom užívaní môžu spôsobiť ďalšie ťažkosti. Tieto chemické zlúčeniny a najrôznejšie látky obsiahnuté v liekoch prechádzajú žalúdkom, čím škodia celému organizmu. Žalúdok je predsa len dôležitá súčasť tela, ktorá keď sa poškodí, skomplikuje nám život niekedy na poradne dlhé obdobie. „Zdravými liekmi“ sa však môžeme dopovať prakticky stále a neuškodia nám. Kde ich však nájsť?…

Čítať viac...

Správny výstroj na behanie podľa majsterky sveta

Správny výstroj na behanie podľa majsterky sveta

Zvyknete si občas zabehať? Alebo behávate pravidelne? Určite už viete, aké prospešné je behanie pre náš organizmus. Ľudské telo jednoducho chce, aby sa naň kládli nároky. Potrebuje podnety, ktoré ho nútia systémovo sa zlepšiť, aby bolo silné a zdravé. Súčasné civilizačné ochorenia sprevádzajú poruchy a nesprávne fungovanie srdcovo-cievnej sústavy. Telo je prirodzene veľmi odolné a prepáči nám veľa pochybení, napríklad hriechy, ktorých sa dopúšťame pri výbere nesprávnej stravy, ako aj nedostatok pohybu. „V istom okamihu…

Čítať viac...

Čo jesť po cvičení a nepribrať? (+recept na fit tiramisu)

Čo jesť po cvičení a nepribrať? (+recept na fit tiramisu)

Trénujete alebo ste začali cvičiť a chcete vyzerať ešte lepšie? Prípadne už nepribrať? Vyformovaná postava, ploché bruško, viac energie, dlhšia výdrž a minimálne udržať svoju hmotnosť? Vyskúšajte niektorý z vynikajúcich receptov slovenských a českých fitnesiek, ktoré sa stretli v knižke Z fitka do kuchyne 1. Podtitul „Čo jesť po cvičení a nepribrať“ hovorí za všetko. Dobre totiž viete, že jedlo pred a po cvičení rozhoduje o tom, ako rýchlo sa budú bunky rekonštruovať, či naberieme svalovinu a koľko toho skutočne spálime. A to chceme predsa…

Čítať viac...

Jedzte viac. Cvičte menej. A schudnite!

Jedzte viac. Cvičte menej. A schudnite!

Tento chlapík je fenomén. Varil si doma recepty a zistil, že sa z nich pekne chudne. Pritom navarenie netrvalo dlhšie ako 15 minút, boli chutné, jednoduché a zdravé. A tak dal v roku 2014 na Instagram prvé video. Len tak zo zábavy. Označil ho hashtagom #Leanin15. Prvé videá nikto nepozeral, kamaráti si mysleli, že to je nezmysel, ale jeho to bavilo. Jednoducho vyzýval – jedzte pokojne viac, cvičte menej, ale intenzívnejšie a schudnite! Viete, aká je situácia dnes? Joe Wicks je…

Čítať viac...

Je chôdza naozaj taká zdravá?

Je chôdza naozaj taká zdravá?

Už ste to isto počuli miliónkrát. Chôdza prospieva vášmu telu. Môže vám zachrániť život. Dobre sa pri nej chudne. Mali by ste urobiť aspoň 10tisíc krokov. Je to najlepšie cvičenie… Je to naozaj tak? Ako pôsobí na náš organizmus i psychiku obyčajná chôdza? Hneď na úvod vás musíme upozorniť, že ak neradi chodíte a všade sa vyvážate autom, tieto informácie sú presne pre vás. Zoberte si napríklad legendárneho amerického kozmonauta Johna Glenna. Do vesmíru sa vrátil v…

Čítať viac...

Čo jesť pred cvičením a čo po cvičení?

Čo jesť pred cvičením a čo po cvičení?

Povedali ste si, že teraz už naozaj začnete cvičiť? Alebo už svedomito trénujete? Vo fitku, doma, vonku…je jedno, kde. Dôležité je dodržiavať plán, stratégiu a určite nezabúdajte ani na správne stravovanie. Nie je totiž jedno, čo jete pred cvičením a čo si dáte po cvičení. Teda ak to beriete naozaj vážne a chcete schudnúť, vyformovať si postavu, alebo sa dostať do formy. Výborným pomocníkom, či už začínate alebo trénujete dlhšie, je Fitness diár na celý rok. Nájdete v ňom množstvo…

Čítať viac...

Ako na bicyklovanie v horúčavách

Ako na bicyklovanie v horúčavách

Letné mesiace sa v našej geografickej šírke vyznačujú striedaním horúcich a niekedy aj chladnejších či upršaných dní. Prívetivé počas je priam ako stvorené na športovanie vonku v prírode, avšak zároveň sa aj ponúka otázka – ako na tréning vo vysokých teplotách? Ak radi bicyklujete a dumali ste niekedy nad touto otázkou, tento článok je práve pre vás. Poradíme, ako na bicyklovanie v horúčavách alebo vo vyšších teplotách, ktoré neraz prichádzajú aj v septembri. Hádam každý si dokáže spomenúť na výstrahy rodičov…

Čítať viac...
1 2 3